Ae galera, seguinte...

Trabalho das 8 às 17 e treino as 18-19:30. Ou seja, horário bem corrido pra fazer várias refeições por dia.

Gostaria da ajuda de vcs para dicas, mudanças, adaptações, adições ou subtrações pra essa dieta.

EDIT: Dieta atualizada.

Informações:

Idade: 25 anos

Peso: 87kg

BF: em torno de 12%

Altura: 1,71

Edit: na janta eu troquei o arroz por batata doce...

Edit 2: Esqueci de postar a suplementação... Além do WHEY+ALBUMINA+CASEINA (mix proteico da growth), estou utilizando AMINO DECANATE e CREATINA (universal) junto do pós-treino e C4 como pré-treino.

Editado 24/09/2014 às 01:09 09/24, 2014 por Heronsf (veja o histórico de edições)

Tem que ter excendente mano, seu excedente tá negativo.. Aumenta um pouco as gorduras até conseguir um excedente de 200kcal.

Tem que ter excendente mano, seu excedente tá negativo.. Aumenta um pouco as gorduras até conseguir um excedente de 200kcal.

Vou comprar castanha de caju. Acrescentei no desjejum.

Editado 24/09/2014 às 00:23 09/24, 2014 por Heronsf (veja o histórico de edições)

Cara de 6 a 8 refeições se nao fica difícil.

Kd o calculo do gasto calórico?

Carbo pra bulk eh 4g/kg

Editado 24/09/2014 às 00:37 09/24, 2014 por dougwar (veja o histórico de edições)

Cara de 6 a 8 refeições se nao fica difícil.

Fazer menos refeições não tem problema algum desde que ele consiga comer o suficiente e bata as kcals diárias.

Cara de 6 a 8 refeições se nao fica difícil.

Infelizmente eu trabalho. Sou gerente de obra. Não posso ficar parando meu expediente pra comer...

Existem refeições liquidas. Tem problemas sim fazer 4 refeições ainda mais pra um bulk limpo

COMER DE 3 EM 3 HORAS NÃO É REGRA NENHUMA.

Existem refeições liquidas. Tem problemas sim fazer 4 refeições ainda mais pra um bulk limpo

O que eu poderia acrescentar seria um shake no meio da tarde.

Normalmente eu compro 1 kg de caseina, 1 kg de whey e 1 kg de albumina da growth.

Acrescentar um shake proteico no meio da tarde ajudaria em algo? Só aumentaria a ingestão de proteínas, que já está alto.

Hahaha, ta certo, fazer uma refeição de 1000calorias com 85 gramas de proteina,

Vai tudo pra privada

Hahaha, ta certo, fazer uma refeição de 1000calorias com 85 gramas de proteina,

Vai tudo pra privada

https://www.hipertrofia.org/blog/2013/10/28/melhor-3-6-refeicoes-dia/

https://www.hipertrofia.org/blog/2013/03/13/voce-nao-precisa-comer-6-vezes-por-dia-para-ganhar-massa/

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/04/24/broscience-e-outras-asneiras-mundo-da-musculacao/

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/09/12/ha-um-limite-de-quantidade-de-proteina-que-o-corpo-pode-usar-em-uma-unica-refeicao/

Não procurei direito e achei só esses artigos. Enjoy!

Entao nao leu direito, todas as conclusões sao inclonclusivas e especuladas.

Pedindo pra vc testar e ver qual opção se encaixa mais com vc.

Dei uma atualizada. Mostrei os suplementos e troquei o cálculo calórico. Estava usando fator 1,4.