25 Anos
Hipertrofia
Bulking Limpo
1.77m
85kg


Pessoal, minha nova série ABCDE.


A -> Triceps e Biceps

Paralelas - > 3x6/12
Mergulho no Banco - > 3x6/12
Triceps Francês com Halteres Dropset- > 3x6/12

Chin Up - > 3x6/12
Rosca Direta - > 3x6/12
Rosca Martelo Dropset - > 3x6/12


B -> Ombro, Trapézio e Panturrilha.

Desenvolvimento Frente com Barra -> 3x6/12
Elevação Frontal com Halteres - > 3x6/12

Encolhimento com Halteres - > 3x6/12
Remada Alta no Pulley com a Barra Cortada Dropset -> 3x6/12

Panturrilha Sentado - > 3x15
Panturrilha em Pé Dropset -> 3x15


C - > Coxas e Abdomen

Agachamento Livre - > 3x6
Stiff Livre - > 3x6
Avanço Livre- > 3x6
Leg 45º - > 3x8
Extensora Dropset - > 3x6/12

Abdômen


D -> Costas e ante braço

Barra Fixa Frente - > 3x6
Levantamento Terra - > 3x6
Barra Fixa Pegada Neutra - > 3x6
Remada Curvada Pegada Pronada Dropset - > 3x6/12

Rosca Inversa e Punho Dropset - > 3x6/12


E - > Peito e Abdômen

Supino Reto - > 3x6/12
Supino Inclinado com Halteres - > 3x6/12
Pullover - > 3x6/12
Crucifixo Inclinado - > 3x6/12
Voador Pegada Aberta Dropset - > 3x6/12

Abdômen



Duvidas:

- > Coloquei o treino de biceps e triceps no inicio da semana, para dar o foco nos ganhos nos braços, pois estarei com mais descanso depois do fim de semana, esta é uma boa opção?

- > Faço Drop set no ultimo exercício de cada músculo, exceto para ombro, pois já trabalho ele no treino de peito e triceps, o que acham?

- > Coloco mais um exercício para coxas? O que acham no agachamento sumo?

- > Coloco mais um exercicio para costas? Tipo, remada baixa?

- > A quantidade de exercício para peito, está bom ou em excesso?


Dicas e opiniões sempre são bem vindas.

Valeu!!!

Editado 22/09/2014 às 23:46 09/22, 2014 por Ítalo_.i (veja o histórico de edições)

Drop set no ultimo ex de cada músculo era uma das boas estratégias do Arnold. Vale a pena, mas fica nisso no máximo um mês, depois muda o treino e tira o drop.

Curti a divisão, costas tá ok mas peito tá muito volumoso, tiraria o pullover com certeza. ABCDE pra naturais não é muito bom pois dorsal, peitoral e quadríceps acabam sendo negligenciados, mas pra um mês de treino vale a pena fazer o teste com o teu organismo.

Faz um abc2x com bastante compostos e low reps

Drop set no ultimo ex de cada músculo era uma das boas estratégias do Arnold. Vale a pena, mas fica nisso no máximo um mês, depois muda o treino e tira o drop.

Curti a divisão, costas tá ok mas peito tá muito volumoso, tiraria o pullover com certeza. ABCDE pra naturais não é muito bom pois dorsal, peitoral e quadríceps acabam sendo negligenciados, mas pra um mês de treino vale a pena fazer o teste com o teu organismo.