Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliação De Treino Ab2X

Por João 3volta
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 21
Altura: 1,65
Peso: 54
BF: ---x---
Medidas: ---x---
Objetivo do treino: Hipertrofia
Postar a estrutura: AB2x
Número de repetições: 8/12
Número de séries: 3 / 5


Eu treino em casa e tenho disponível somente halteres e barras.

O que acham? Está bem completo?

Segue o treino:

Exercício - Séries - Repetições
A1 – Peito/Ombro/Tríceps/Oblíquos
Peito
Supino reto - 5x5
Crucifixo - 3x8/12
Ombro
Desenvolvimento com barra - 3x8/12
Tríceps
Supino com pegada fechada - 3x8/12
Oblíquos
Inclinação lateral com halteres - 3x15
Giro russo - 3x15
B1 - Costas/Bíceps/Pernas/Abdômen
Costas
Levantamento Terra - 3x8/12
Remada curvada - 3x8/12
Bíceps
Rosca direta - 3x8/12
Pernas
Agachamento - 5x5
Afundo - 3x8/12
Panturrilha
Panturrilha em pé - 3x15
Abdômen
Abdominal simples - 3x15
Extensão das pernas - 3x15
---OFF---
A2 – Peito/Ombro/Tríceps/Oblíquos
Peito
Supino reto - 5x5
Crucifixo - 3x8/12
Ombro
Desenvolvimento com halteres - 3x8/12
Tríceps
Tríceps Testa ou Tríceps no banco - 3x8/12
Oblíquos
Inclinação lateral com halteres - 3x15
Giro russo - 3x15
B2 - Costas/Bíceps/Pernas/Abdômen
Costas
Remada curvada - 3x8/12
Remada unilateral - 3x8/12
Bíceps
Rosca alternada - 3x8/12
Pernas
Agachamento - 5x5
RDL - 3x8/12
Panturrilha
Gêmeos sentados - 3x15
Abdômen
Abdominal simples - 3x15
Extensão das pernas - 3x15
---OFF---
---OFF---

Editado por João 3volta (veja o histórico de edições)

Postado

Coisas a se considerar:

Não tem barra fixa nem paralelas em nenhum dos treinos, vale a pena usá-los em vez de isoladores.

O segundo treino de costas está muito fraco.

Como se sente em agachar e terrear no mesmo dia? Vai de boa?

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado

Será que vale adicionar Pullover pra incrementar o treino B2 de costas? ou tirar o Encolhimento com barra e repetir a Remada curvada?

Repita a remada curvada ou com halteres.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.