bom galera, estou em cutting e sempre percebi uma coisa com meu triceps, o negocio e o seguinte, ao forçar o braco pra baixo que geralmente faz aquela pata de urso de triceps na lateral o meu triceps simplesmente nao faz uma grande volta, porém apesar dessa parte do musculo que e projetada na lateral ser pequena, a parte de tras do meu triceps é gigante, formando aquela cabeça atras do braco, literalmente uma cabeça grande, seguida de 2 menores... Porem eu acho muito maneiro aquela 'volta' lateral do triceps, queria saber se isso e da genetica? se tem como mudar ou so é essa parte do meu triceps que e menos desenvolvida? e se tem algum exercicio para focar nisso, porque pelo que imagino posso ter feito exercicios que peguem muito a parte de tras e deixado de desenvolver muito a lateral, faz sentido?

ficha: abcde

Ficha E (biceps+ triceps+ antebraco)

treino de triceps atual:

Triceps frances 4x(R.pause ate falha)

Triceps testa no cross 4xfalha

Triceps pulley unilateral 4x dropset ate fadiga

R.pause: na minha academia é chamada como uma tecnica que voce faz o exercicio com um peso X e ao falhar voce descansa por aprox 15 segundos e entao com o mesmo peso X vc faz ate onde der denovo, isso conta 1 serie

Editado 20/09/2014 às 22:51 09/20, 2014 por doidaao (veja o histórico de edições)

alguem me ajudaaaaaa

Pra triceps eu uso paralelas com progressão de carga e estou tendo bons resultados.

Falta um composto ai

`Porque não faz testa com barra livre? tem muita corda ai mano

Eu tenho esse mesmo problema, camarada, a parte interna maior que a externa (mas no geral meu triceps e pequeno mesmo) e nada resolveu, o que deu uma ajudada muuuiiittto suave foi fazer triceps coice, mas continuou uma bosta, rs.

Falta um composto ai

`Porque não faz testa com barra livre? tem muita corda ai mano

Pra triceps eu uso paralelas com progressão de carga e estou tendo bons resultados.

nao sabem de nenhjum exercicio com foco principal na cabeça lateral do triceps?

basicamente eu uso o testa na corda no cross pq eu malho sozinho dai se eu fizer na barra eu geralmente preciso de ajuda ja q faco tudo pesado ate a falha, e na corda eu posso fazer sozinho ate chorar mesmo sem ajuda =/

Paralelas e triceps banco atinge muito as tres cabeças, mas se quer enfatizar a lateral,acho que pulley com corda e com barra são os melhores

nao sabem de nenhjum exercicio com foco principal na cabeça lateral do triceps?

basicamente eu uso o testa na corda no cross pq eu malho sozinho dai se eu fizer na barra eu geralmente preciso de ajuda ja q faco tudo pesado ate a falha, e na corda eu posso fazer sozinho ate chorar mesmo sem ajuda =/

Cara, falando serio, você quer melhorar apenas a cabeça lateral do seu triceps? Acha mesmo que algum exercício magico que pega apenas esta ''cabeça'' resolverá seu ''problema''?

Faça paralelas, é o melhor exercício para triceps com carga.

Eu tinha esse problema, oque resolveu pra mim foi o testa e pulley inverso...

Faz assim :

Paralelas

Triceps banco

Pulley inverso ou testa

Na minha opniao os melhores exercícios para tríceps são:

1 - Supino Fechado

2 - Paralelas

3 - Testa

Se quiser adicionar um exercício para a cabeça longa dele adicione, o resto e lixo ou quase isso...