Ae galera ve se alguem da uma luz ae:

O protocolo fala o seguinte:

Sedentário = BMR X 1.2 (pouco ou nenhum exercício)

Levemente ativo = BMR X 1.375 (exercício leve 1 a 3 dias por semana)

Moderadamente ativo = BMR X 1.55 (exercício moderador, faz esportes 3 a 5 dias por semana)

Altamente ativo = BMR X 1.725 (exercício pesado de 6 a 7 dias por semana)

Extremamente ativo = BMR X 1.9 (exercício pesado diariamente e até 2 vezes por dia)

Mais ae essa parada ta meio vaga e confusa saca... Eu faço musculação (nao faço aerobicos) 4 a 6 x semana depende da semana, mas na media sao 5 dias! Em qual desses ae eu iria me enquadrar? Eu achava q erano 1.55 mas ai fiz um calculo diferente e deu proximo ao 1.375 olha como que fiz:

Meu basal é ~ 1800 kcal

Como levo uma vida ativa sem contar exercicios ja multipliquei por 1.2 = 2160 kcal

ai somei a atividade fisica semanal dividida por 7: 70 min musculação pesada (eu suo a camisa fii.. carga maxima ate falha descanço de 45 a 50 seg no relogio) 500 kcal x 5 (vezes semana) = 2500 / 7 = 357 kcal

ai somei isso ao basal: 2160 + 357 = 2517 kcal/dia

isso ficou proximo a: 1800 x 1.375 = 2475 kcal/dia

Conclução acho que to gastando ~ 2500 kcal/dia, e vc oq acho? hehe fala ai tua opiniao cumpadi!

Vlw

Qual seu peso, idade, dados gerais???

Fala brother...

28 anos, 177 cm, 79 kg, o calculo do basal ficou próximo a 1800 kcal!

bf nao tenho ideia deve ta em uns 15 a 16 %

Fala brother...

28 anos, 177 cm, 79 kg, o calculo do basal ficou próximo a 1800 kcal!

bf nao tenho ideia deve ta em uns 15 a 16 %

Eu usaria 1,4 devido ao BF que não está baixo, então uns 2500-2600, adote 2600kcal parece um bom valor para seus dados.

Abraços.

Vlw irmao!

Vo faze dieta de umas 2000 ficar com uns 500 a 600 de deficit

Abs