Bom dia pessoal, estou voltando a academia depois de muitos anos e sem a mínima ideia de como recomeçar.

Meu fraco são os ombros , então montei esse treino pra começar e gostaria da opinião de vocês:

Idade: 29 anos

Altura: 1,83 m

Peso: 74,0 kg

Objetivo do Treino: Hipertrofia + Condicionamento físico

Estrutura: ABCDE

Segunda - Peito + Bíceps 4x10 repetições

Terça - Perna (quadríceps) + Tríceps 4x10 repetições (perna com 12-15 repetições)

Quarta - Aeróbico

Quinta - Ombro + Bíceps 4x10 repetições

Sexta - Costas + Perna (posterior) 4x10 repetições (perna com 12-15 repetições)

Espero que possam me ajudar, Valeu!

- pq abcde ?

cade os exercícios, de acordo com o modelo?

kkk , Manda peito e tric.. Costa e bicips, Perna 2x por semana separando bem os grupos e ja era e ombro junto

Editado 19/09/2014 às 13:52 09/19, 2014 por Cavernoso Frango

busarello, acabou faltando isso, faltou dar uma ultima olhada antes. foi mal.

Posta o treino rapá aueheuehuea combinação de treino aeuheauheauaheuaehe

cavernoso obrigado pela avaliação, foi muito proveitosa.

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