Fala galera, beleza? Eu gostaria que vocês avaliassem o meu treino de circuito para emagrecer e perder gordura.

Utilizo termogênico (Methyldrene 25, Whey, albumina e bcaa.

O treino é dividido em ABCAB, mas vou postar apenas um dia da semana. No treino A:

4 séries de 15 repetições para peitoral e 4 séries de 10 para bíceps.

4x15 CrossOver (Peito)

4x10 Rosca Direta (Bíceps)

Corro 3 min na esteira

4x15 Crucifixo Inclinado (Peito)

4x10 Rosca polia baixa alternado (Biceps)

Corro 3 min na esteira

4x15 Supino Reto (Peito)

4x10 Scott c/tijolos (Bíceps)

Corro 3 min na esteira

4x15 Pec-Dec (Peito)

4x10 Polia alta (Bíceps)

Corro 3 min na esteira

No treino B é a mesma coisa, mas envolvendo Dorsal e Tríceps, e no C é ombro e perna.

Acham que está bom? Mudariam algo? Valeu!

Um treino em circuito nem sempre é ruim, mas o seu de 8 exercícios, apenas o supino é livre e composto, não curti a divisão nem o treino.

Um treino em circuito nem sempre é ruim, mas o seu de 8 exercícios, apenas o supino é livre e composto, não curti a divisão nem o treino.

Desculpa a pergunta, mas como assim livre e composto?

Antes eu fazia o circuito, mas de outra forma, eram 3 séries de cada 4 exercícios, sem intercalar os grupos musculares, era um grupo de cada vez, por exemplo, primeiro peito e depois biceps. Eu fazia 1 série apenas de cada exercicio e corria 3 minutos e repetia isso até completar 3 séries, e depois a mesma coisa com o outro grupo muscular.

Desculpa a pergunta, mas como assim livre e composto?

Antes eu fazia o circuito, mas de outra forma, eram 3 séries de cada 4 exercícios, sem intercalar os grupos musculares, era um grupo de cada vez, por exemplo, primeiro peito e depois biceps. Eu fazia 1 série apenas de cada exercicio e corria 3 minutos e repetia isso até completar 3 séries, e depois a mesma coisa com o outro grupo muscular.

Livre e composto, vamos lá: O supino é um exercício composto, pois estimula o peitoral, ombros e triceps, a rosca alternada é um exercício isolado, pois apenas o bíceps é estimulado nesse exercício. Livre: o peck deck é feito em uma maquina, portanto não é um exercício livre, o supino é um exercício livre, pois você faz o exercício com a barra e anilhas, apenas. Sem roldanas, etc...

Outra coisa sobre seu treino, você faz 4 exs. pra peito e 4 pra bíceps, acha que bíceps necessita de tudo isso? Nem peito necessita de tanto. Outra coisa: se você treina bíceps hoje, amanhã treina costas e o bíceps, com esse volume de treino, ainda estará com muita DMT e incapaz de dar seu máximo no treino de costas, caso não saiba, ele é o principal sinergista do treino de costas...

Aí no outro dia você treina pernas e ombros, mais um dia de trabalho intenso dos ombros, sem nenhum dia de descanso entre tudo isso.

É ABC2x, certo? Se for, são 6 dias treinando ombros... Para fazer um ABC2x com divisão correta, pesquise no google como montar abc2x, leia o primeiro tópico, aplique isso em seus treinos.

Ainda mais uma coisa: Se acha que o gasto calórico do seu treino será elevado significativamente por ter esteira entre os intervalos, um exercício sem descanso e outro exercício, essa alteração não é muito significativa, muito menos trabalhando com a maioria dos exercícios sendo isoladores. Sugiro que você faça um treino focado em compostos, como agachamento livre, RDL, levantamento terra, que são exercícios cuja liberação de testosterona é mais significativa e lhe trará maiores resultados. Se ainda tiver gás, faça um HIIT no pós-treino e em dias OFF.

Abraços.

Livre e composto, vamos lá: O supino é um exercício composto, pois estimula o peitoral, ombros e triceps, a rosca alternada é um exercício isolado, pois apenas o bíceps é estimulado nesse exercício. Livre: o peck deck é feito em uma maquina, portanto não é um exercício livre, o supino é um exercício livre, pois você faz o exercício com a barra e anilhas, apenas. Sem roldanas, etc...

Outra coisa sobre seu treino, você faz 4 exs. pra peito e 4 pra bíceps, acha que bíceps necessita de tudo isso? Nem peito necessita de tanto. Outra coisa: se você treina bíceps hoje, amanhã treina costas e o bíceps, com esse volume de treino, ainda estará com muita DMT e incapaz de dar seu máximo no treino de costas, caso não saiba, ele é o principal sinergista do treino de costas...

Aí no outro dia você treina pernas e ombros, mais um dia de trabalho intenso dos ombros, sem nenhum dia de descanso entre tudo isso.

É ABC2x, certo? Se for, são 6 dias treinando ombros... Para fazer um ABC2x com divisão correta, pesquise no google como montar abc2x, leia o primeiro tópico, aplique isso em seus treinos.

Ainda mais uma coisa: Se acha que o gasto calórico do seu treino será elevado significativamente por ter esteira entre os intervalos, um exercício sem descanso e outro exercício, essa alteração não é muito significativa, muito menos trabalhando com a maioria dos exercícios sendo isoladores. Sugiro que você faça um treino focado em compostos, como agachamento livre, RDL, levantamento terra, que são exercícios cuja liberação de testosterona é mais significativa e lhe trará maiores resultados. Se ainda tiver gás, faça um HIIT no pós-treino e em dias OFF.

Abraços.

Na verdade é apenas ABCAB, C apenas 1 vez na semana. Pois treino apenas de Segunda á Sexta.

Acha melhor treinar Peito e Tríceps no A e no B Costas e Bíceps?

Irei diminuir para 3 exercícios, e trocarei alguns pelos livres que você citou, valeu!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Põe ombros com peito e triceps.

Se o objetivo é emagrecer invista na dieta , pode fazer um treino normal e mandar uns cindy wods .

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Livre e composto, vamos lá: O supino é um exercício composto, pois estimula o peitoral, ombros e triceps, a rosca alternada é um exercício isolado, pois apenas o bíceps é estimulado nesse exercício. Livre: o peck deck é feito em uma maquina, portanto não é um exercício livre, o supino é um exercício livre, pois você faz o exercício com a barra e anilhas, apenas. Sem roldanas, etc...

Outra coisa sobre seu treino, você faz 4 exs. pra peito e 4 pra bíceps, acha que bíceps necessita de tudo isso? Nem peito necessita de tanto. Outra coisa: se você treina bíceps hoje, amanhã treina costas e o bíceps, com esse volume de treino, ainda estará com muita DMT e incapaz de dar seu máximo no treino de costas, caso não saiba, ele é o principal sinergista do treino de costas...

Aí no outro dia você treina pernas e ombros, mais um dia de trabalho intenso dos ombros, sem nenhum dia de descanso entre tudo isso.

É ABC2x, certo? Se for, são 6 dias treinando ombros... Para fazer um ABC2x com divisão correta, pesquise no google como montar abc2x, leia o primeiro tópico, aplique isso em seus treinos.

Ainda mais uma coisa: Se acha que o gasto calórico do seu treino será elevado significativamente por ter esteira entre os intervalos, um exercício sem descanso e outro exercício, essa alteração não é muito significativa, muito menos trabalhando com a maioria dos exercícios sendo isoladores. Sugiro que você faça um treino focado em compostos, como agachamento livre, RDL, levantamento terra, que são exercícios cuja liberação de testosterona é mais significativa e lhe trará maiores resultados. Se ainda tiver gás, faça um HIIT no pós-treino e em dias OFF.

Abraços.

Pq agachamento livre ? E como esse agachamento livre? hbc? Hbl?