thaism 0 Postado Setembro 17, 2014 às 17:47 Compartilhar Postado Setembro 17, 2014 às 17:47 (editado) Oi, gente! Estou malhando há sete meses com o objetivo de ganho de massa, mas não sei se meu treino tá adequado. Sou bem magra (46 kg -170) e tenho muita dificuldade em desenvolver a parte inferior do corpo. A barriga já está trincando, os braços estão definidos, mas o desenvolvimento de pernas e glúteos está deixando a desejar... Claro que aí conta a genética também, mas tem algum jeito de dar foco maior nessa área, de modo que fique proporcional? Não adianta nada ter volume no bíceps e continuar com as pernas superfinas, né? rs Não pretendo ficar com o shape da Bella Falconi, só queria saber se tem como melhorar os resultados na parte inferior, mesmo. Tô treinando 3x por semana e atualmente tá assim: 10 minutos no elíptico + 1.puxada no pulley - 3/10 2. cadeira extensora unilateral - 3/10 3. supino reto HBC - 3/10 4. mesa flexora - 3/10 5. remada alta HBC -3/10 6. agachamento bola c/peso de 5kg -3/10 7. flexão de ombros HBC - 3/10 8. cadeira adutora - 3/10 9. cadeira abdutora - 3/10 10. bíceps alternado HBC - 3/10 11. tríceps testa HBC - 3/10 12. extensão de quadril Graviton - 3/10 13. abdominais + ponte ventral - 3/20 Outra coisa que tem me incomodado é que ganhei um volume no tronco, que dá impressão de ter diminuído o busto. Tem como dar uma parada nos exercícios que peguem mais no ombro? Como falei, eu desenvolvo a parte superior com muita facilidade, então o ganho tá bem desproporcional. Valeu aí, pessoal! Editado Setembro 17, 2014 às 17:56 por thaism Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
John Dutra 0 Postado Setembro 17, 2014 às 18:27 Compartilhar Postado Setembro 17, 2014 às 18:27 Como e a divisão do seu treino ? AB2X OU ABC , e quais exercicios vc faz em cada dia ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zyzzoliveira 77 Postado Setembro 17, 2014 às 18:30 Compartilhar Postado Setembro 17, 2014 às 18:30 Você ta treinando 3x na semana, todos estes exercicios em um só dia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thaism 0 Postado Setembro 17, 2014 às 20:16 Autor Compartilhar Postado Setembro 17, 2014 às 20:16 Estava fazendo todos os exercícios no mesmo dia, 3 vezes por semana. Estou pensando em cortar alguns exercícios para os membros inferiores pq, como eu falei, ganho definição mais rápido nessa área e acaba ficando desproporcional. Tô pegando 20 kg no pulley, 35 kg nas cadeiras abdutora e adutora, 15 kg na mesa flexora, 40 kg no graviton, 3 kg nos exercícios com halteres e 5 kg no agachamento com bola. Será que eu precisava mudar alguma coisa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
John Dutra 0 Postado Setembro 17, 2014 às 20:30 Compartilhar Postado Setembro 17, 2014 às 20:30 Ai ai quem ti passou essa serie ? Kkk primeiro não retire os exercícios de membros superiores pensando q vai ajudar a aumentar os inferiores apenas der mais prioridade , segundo divida sua serie por grupo muscular ABC e como vc quer focar em membros inferiores faça o treino A=inferior B=superior C=inferior Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zyzzoliveira 77 Postado Setembro 17, 2014 às 20:38 Compartilhar Postado Setembro 17, 2014 às 20:38 Tem um tópico sobre o tema de um membro querendo estagnar a parte superior e dar ênfase na inferior, sugiro ler:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/166829-quero-estagnar-isso-mesmo-estagnar-leia/ Sugiro uma boa pesquisa, leia relatos de treino femininos, e pesquisas sobre abc, não posso ajudar pois sou leigo em treino feminino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thaism 0 Postado Setembro 19, 2014 às 00:11 Autor Compartilhar Postado Setembro 19, 2014 às 00:11 Agora vou tentar estagnar os membros superiores e tentar dividir a série melhor. Vou dar uma pesquisada, valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tarja turunen 13 Postado Setembro 19, 2014 às 05:26 Compartilhar Postado Setembro 19, 2014 às 05:26 Thaís! Eu era bem magra assim como vc, então procurei ajuda profissional. Pulei de 45 kg pra 55 kg em 5 meses. Meu BF aumentou um pouco, tinha 12% e agora tenho 17%. O segredo mesmo é a dieta, no começo a minha tinha 4.000 calorias! Era desesperador comer tanto, mas foi isso que deu resultado. Depois de 2 meses as calorias diminuíram um pouco. Sobre o treino, faço com personal, mas falando de membros inferiores, meu treino ontem foi esse: - Leg Press - Agachamento Livre - Passada Uso pré e pós treino manipulados tbm. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5845 Postado Setembro 22, 2014 às 17:34 Moderador Compartilhar Postado Setembro 22, 2014 às 17:34 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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