Altura: 1,61

Peso: 113 kg

Objetivo da dieta: Cutting

Estou começando agora por esses lados tanto com dietas como com treinos... Observações e críticas construtivas serão muuuito bem vindas!

Adicionar algo? Tirar algo? No lanche das 15h00 geralmente estou fora de casa, então eu precisaria de uma alternativa fácil de ter na bolsa.

No seu lugar, eu faria uma dieta cetogenica, pesquise mais sobre isso, em base consiste em não passar de 15g de carbo, não tenho certeza, algo perto disso, alem disso sugiro que mantenha algo próximo a 2g/kg de proteína e 1g/kg de gordura, procure fazer isso, assim perderá peso com qualidade e ''rapidamente'', pois seu BF deve estar avantajado.

Abraços e boas perdas.

Com 1,60 e 113kg eu pouco me importaria com massa muscular e '2g/kg' de proteína, acho que deve sim mandar 1500kcal no máximo e praticar exercicios, nem que for uma caminhada!

Comece com 1500kcals e veja a cada semana como o peso se comporta. Outra coisa, tira esse achocolatado ae, tente se reeducar, é o primeiro passo!

Boa sorte

Editado 16/09/2014 às 18:27 09/16, 2014 por Pedro Paulo F. Schmitt (veja o histórico de edições)

Pq cetogênica? Ficar numa leseira demasiada, forçar o corpo a produzir energia de proteínas e lipídeos, não vejo vantagens na cetogênica para emagrecer (custo x benefício não compensa) , agora se estiver ali no finalzinho de cutt e quiser desidratar pra ver como fica seria uma boa.

1500 kcal é pouco pra começar, depois vai tirar de onde?

Pra chegar a esse peso vc deve comer bem, reduza as calorias de forma gradativa, o trabalho agora é longo, precisa de paciência, planeje ai uns 3~4 meses pra reduzir o peso, faça o cálculo da sua TMB e reduza 400~500 kcal/dia, a cada 3~4 semanas vc reduz mais 300 kcal, tente comer o máximo de alimentos sólidos, cheios de fibras vai segurar sua fome, regularizar o intestino, aveia é uma boa pedida

Monte a dieta, mais se sentir fome demasiada durante o dia, uma fruta não irá colocar tudo a perder

No seu lugar, eu faria uma dieta cetogenica, pesquise mais sobre isso, em base consiste em não passar de 15g de carbo, não tenho certeza, algo perto disso, alem disso sugiro que mantenha algo próximo a 2g/kg de proteína e 1g/kg de gordura, procure fazer isso, assim perderá peso com qualidade e ''rapidamente'', pois seu BF deve estar avantajado.

Abraços e boas perdas.

Obrigada por responder. É uma boa idéia, só tenho medo da ingestão baixa de carb fazer mal aos múculos que estou desenvolvendo, que eles não tenham energia pra crescer.

Com 1,60 e 113kg eu pouco me importaria com massa muscular e '2g/kg' de proteína, acho que deve sim mandar 1500kcal no máximo e praticar exercicios, nem que for uma caminhada!

Comece com 1500kcals e veja a cada semana como o peso se comporta. Outra coisa, tira esse achocolatado ae, tente se reeducar, é o primeiro passo!

Boa sorte

Obrigada por responder. O problema é que manter músculos é muito importante para queimar mais calorias e não me importo em perder mais devagar para mantê-los a salvo rs

Pq cetogênica? Ficar numa leseira demasiada, forçar o corpo a produzir energia de proteínas e lipídeos, não vejo vantagens na cetogênica para emagrecer (custo x benefício não compensa) , agora se estiver ali no finalzinho de cutt e quiser desidratar pra ver como fica seria uma boa.

1500 kcal é pouco pra começar, depois vai tirar de onde?

Pra chegar a esse peso vc deve comer bem, reduza as calorias de forma gradativa, o trabalho agora é longo, precisa de paciência, planeje ai uns 3~4 meses pra reduzir o peso, faça o cálculo da sua TMB e reduza 400~500 kcal/dia, a cada 3~4 semanas vc reduz mais 300 kcal, tente comer o máximo de alimentos sólidos, cheios de fibras vai segurar sua fome, regularizar o intestino, aveia é uma boa pedida

Monte a dieta, mais se sentir fome demasiada durante o dia, uma fruta não irá colocar tudo a perder

Obrigada por responder. Não me importo em perder peso lentamente, o importante é ser com saúde.