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[Avaliação] Dieta De Cutting

Por Felipe Maia
Em Dieta e suplementação

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Postado

Altura: 1,76 m
Peso: 74.00 Kg
BF: 18,77 %
Medidas:
Objetivo da dieta: Cutting - redução de BF (meta 11%)

-> Café da Manhã ( 6:00 )

Pão integral - 2 fatias

Queijo branco - 40 g

Cha verde - 200ml

Castanha do pará - 4 unidades

3g BCAA

295 Kcal / 16 g Carboidrato / 14,2g Proteina / 17,5 g Gordura

-> Lanche Manhã (8:30)

Pão integral - 2 fatias

Atum em lata - 85 g

160 Kcal / 12 g Carboidrato / 18g Proteina / 3g Gordura

-> Almoço (11:30)

Peito de Frango - 150g

Clara de ovo - 1Unidade

Ovo Cozido - 1 Unidade

Batata Doce - 25g

Salada Verde - Livre

3980 Kcal / 6 g Carboidrato / 38,1 g Proteina / 11,6 g Gordura

-> Lanche tarde (15:00) Pré- treino

Pão integral - 2 fatias

Atum em lata - 85 g

160 Kcal / 12 g Carboidrato / 18g Proteina / 3g gordura

-> Jantar (18:30) - Pós Treino

Peito de Frango - 100g

Clara de ovo - 1 Unidade

Ovo cozido - 1 unidade

Batata Doce - 50g

arroz Integral - 100 g

Whey Protein - 30 g (Tomo pois é no meu Pós - treino)

3 g BCAA

Salada Verde - Livre

542 Kcal - 39,3 g Carboidrato - 57,85 g Proteina - 12,59 g Gordura

-> Ceia ( 22:30 )

Pão integral - 2 fatias

Queijo branco - 40 g

Whey Protein - 30 g

Nozes - 4 unidades

395 Kcal - 17 g Carboidrato - 40g Proteina - 14 g Gordura

RESUMO/ MÉDIA:

Kcal: 1996 Kcal

Proteínas: 185g

Carbos: 106g

Gordura: 68,48

( meu TMB gira em torno de 2.700, estou reduzindo 650 +- kcal ).

Pessoal agradeço muito caso vocês possam me ajudar , muito obrigado... vlw mesmo...

Editado por Felipe Maia (veja o histórico de edições)

Postado

segundo meus calculos, teu gast é algo em torno de 2450 (se não for muti corrido teu dia) entao o deficit ta em torno de 400, pra começa ta bom, depois diminui, as gorduras da pra aumenta pra umas 70g, dai diminui um pko as prot pra 2,5 ou 2,7 por kg, e o resto tira dos carbs

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Qual pão integral você usa?

Eu como o da WB e duas fatias tem 22g de carbo.

It's never too late to be what you might have been

Postado

Acho que deveria ficar atento em algumas coisas.

Chá verde, procura consumir entre as refeições e não incluso nelas.

O atum, procura consumir o sem oleo comestivel,

Na sua dienta, tem praticamente só um tipo de gordura.

4 gramas de BCAA é pouco.

Montar bem a salada verde, pra equilibrar fibra e nutrientes.

Calendário Holoceno

Para o fim do horrível Calendário Juliano-Gregoriano.

 

Postado
  • Autor

Qual pão integral você usa?

Eu como o da WB e duas fatias tem 22g de carbo.

Plus vita Fit - 12 grãos - Possui 14 g de carboidratos em 2 1/2 fatias.

segundo meus calculos, teu gast é algo em torno de 2450 (se não for muti corrido teu dia) entao o deficit ta em torno de 400, pra começa ta bom, depois diminui, as gorduras da pra aumenta pra umas 70g, dai diminui um pko as prot pra 2,5 ou 2,7 por kg, e o resto tira dos carbs

Eu dei uma melhorada na dieta , veja se ficou boa assim. meu dia é realtivamente corrido trabalho , malho e faço faculdade. com sou técncio de uma industria acabo andando pela fábrica o dia inteiro , com isso acabo tendo um gasto , mas de qualquer maneira , reduzi um pouco as Kcal da dieta.

Acho que deveria ficar atento em algumas coisas.

Chá verde, procura consumir entre as refeições e não incluso nelas.

O atum, procura consumir o sem oleo comestivel,

Na sua dienta, tem praticamente só um tipo de gordura.

4 gramas de BCAA é pouco.

Montar bem a salada verde, pra equilibrar fibra e nutrientes.

O atum que eu uso é o ralado light (na água) , eu tentei variar as gorduras usando as nozes e a castanha., aumentei tm a dosagem de BCAA para 6 g ao dia.

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