Altura: 1,76 m

Peso: 74.00 Kg

BF: 18,77 %

Medidas:

Objetivo da dieta: Cutting - redução de BF (meta 11%)

-> Café da Manhã ( 6:00 )

Pão integral - 2 fatias

Queijo branco - 40 g

Cha verde - 200ml

Castanha do pará - 4 unidades

3g BCAA

295 Kcal / 16 g Carboidrato / 14,2g Proteina / 17,5 g Gordura

-> Lanche Manhã (8:30)

Pão integral - 2 fatias

Atum em lata - 85 g

160 Kcal / 12 g Carboidrato / 18g Proteina / 3g Gordura

-> Almoço (11:30)

Peito de Frango - 150g

Clara de ovo - 1Unidade

Ovo Cozido - 1 Unidade

Batata Doce - 25g

Salada Verde - Livre

3980 Kcal / 6 g Carboidrato / 38,1 g Proteina / 11,6 g Gordura

-> Lanche tarde (15:00) Pré- treino

Pão integral - 2 fatias

Atum em lata - 85 g

160 Kcal / 12 g Carboidrato / 18g Proteina / 3g gordura

-> Jantar (18:30) - Pós Treino

Peito de Frango - 100g

Clara de ovo - 1 Unidade

Ovo cozido - 1 unidade

Batata Doce - 50g

arroz Integral - 100 g

Whey Protein - 30 g (Tomo pois é no meu Pós - treino)

3 g BCAA

Salada Verde - Livre

542 Kcal - 39,3 g Carboidrato - 57,85 g Proteina - 12,59 g Gordura

-> Ceia ( 22:30 )

Pão integral - 2 fatias

Queijo branco - 40 g

Whey Protein - 30 g

Nozes - 4 unidades

395 Kcal - 17 g Carboidrato - 40g Proteina - 14 g Gordura

RESUMO/ MÉDIA:

Kcal: 1996 Kcal

Proteínas: 185g

Carbos: 106g

Gordura: 68,48

( meu TMB gira em torno de 2.700, estou reduzindo 650 +- kcal ).

Pessoal agradeço muito caso vocês possam me ajudar , muito obrigado... vlw mesmo...

Editado 13/09/2014 às 02:38 09/13, 2014 por Felipe Maia

segundo meus calculos, teu gast é algo em torno de 2450 (se não for muti corrido teu dia) entao o deficit ta em torno de 400, pra começa ta bom, depois diminui, as gorduras da pra aumenta pra umas 70g, dai diminui um pko as prot pra 2,5 ou 2,7 por kg, e o resto tira dos carbs

Não desperdice as gemas, sua dieta está pobre em gordura!

Qual pão integral você usa?

Eu como o da WB e duas fatias tem 22g de carbo.

Acho que deveria ficar atento em algumas coisas.

Chá verde, procura consumir entre as refeições e não incluso nelas.

O atum, procura consumir o sem oleo comestivel,

Na sua dienta, tem praticamente só um tipo de gordura.

4 gramas de BCAA é pouco.

Montar bem a salada verde, pra equilibrar fibra e nutrientes.

Qual pão integral você usa?

Eu como o da WB e duas fatias tem 22g de carbo.

Plus vita Fit - 12 grãos - Possui 14 g de carboidratos em 2 1/2 fatias.

segundo meus calculos, teu gast é algo em torno de 2450 (se não for muti corrido teu dia) entao o deficit ta em torno de 400, pra começa ta bom, depois diminui, as gorduras da pra aumenta pra umas 70g, dai diminui um pko as prot pra 2,5 ou 2,7 por kg, e o resto tira dos carbs

Eu dei uma melhorada na dieta , veja se ficou boa assim. meu dia é realtivamente corrido trabalho , malho e faço faculdade. com sou técncio de uma industria acabo andando pela fábrica o dia inteiro , com isso acabo tendo um gasto , mas de qualquer maneira , reduzi um pouco as Kcal da dieta.

Acho que deveria ficar atento em algumas coisas.

Chá verde, procura consumir entre as refeições e não incluso nelas.

O atum, procura consumir o sem oleo comestivel,

Na sua dienta, tem praticamente só um tipo de gordura.

4 gramas de BCAA é pouco.

Montar bem a salada verde, pra equilibrar fibra e nutrientes.

O atum que eu uso é o ralado light (na água) , eu tentei variar as gorduras usando as nozes e a castanha., aumentei tm a dosagem de BCAA para 6 g ao dia.