Pessoal, preciso da ajuda de voces para saber se tenho feito tudo direitinho para o ganho de massa muscular.

Bom tenho 21 anos , peso 74 kg e meço 1,70.

Costumo dormir a 1 da manha e acordar as 11:00 12:00 por ai . a partir dai começam as refeições.

11:30 : Batata doce , aipim ou na falta destes como pão mesmo ou arroz.. + Frango (peito) ou peixe ou Ovos (2 ou 3 )

12:30 Monster Pack

13:30 : TREINO QUE DURA EM MEDIA 1:20 min

15:30 : whey protein gold standard 30 gr + waxy maze ou dextrose

18:30 : torradas com queijo ,batida de banana ou so leite puro semi desnatado. + sucrilhos

21:30 : não sei o que comer , neste horário estou trabalhando (sou musico )posso comer algo rápido , etc.. Ajudem -me

00;00 : leite, sucrilhos , alguma fruta.(banana ou maça)

AJUDEM -ME , estou ganhando massa assim , mas quero ver o que posso melhorar , e fazer um treino+ nutrição TOp.

desde ja obrigado,

Não postou o treino e a dieta não postou os macros, boa fera.

Sem saber seu gasto diário, as calorias consumidas e os macronutrientes fica difícil opinar. Acrescente esses dados que a gente poderá te dizer o que fazer.

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