Altura 1,77

Peso 75kg

BF 10

Medidas : nao medi

Galera dei uma pesquisada e segui algumas dicas de como montar a dieta. Avaliem e deem algumas sugestões se possível. abs

Cara, achei boa, muita boa mesmo. Só o pós-treino que ta fraco. Poe pelo menos umas 800kcal nele. TEM QUE SER A MAIOR REFEIÇÃO! Soca carboidrato nele!

Cara, achei boa, muita boa mesmo. Só o pós-treino que ta fraco. Poe pelo menos umas 800kcal nele. TEM QUE SER A MAIOR REFEIÇÃO! Soca carboidrato nele!

Opa cara, adcionei mais 1 banana e 1 fatia de pão integral. Pensei em colocar batata-doce, mas faz 1 mês q to comendo e ja fiquei injuado dela.

Lembrando que costumo comer no almoço e no jantar um mix de salada tbm( alface,tomate,cenoura etc.)

Vlw pelo post, agora fico mais tranquilo sabendo que não to comendo tudo errado.

Show demais a dieta, só achei o pós-treino fraco tb..

Ae Heron, só por curiosidade, vc é de que cidade?? Se pah te conheço hein, com esse dados e esse nome.. rsrs, diz ae..

Falou.

ta muito boa a dieta mesmo, os valores nutricionais, da onde vc pegou?

Show demais a dieta, só achei o pós-treino fraco tb..

Ae Heron, só por curiosidade, vc é de que cidade?? Se pah te conheço hein, com esse dados e esse nome.. rsrs, diz ae..

Falou.

vish será ?! rs

sou de araraquara, kkk

ta muito boa a dieta mesmo, os valores nutricionais, da onde vc pegou?

Vlw brother.

segue o link aí com os valores:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12258