Boa Noite!

Comecei a três mêses com essa diéta mas vejo agora que errei. Meu biotipo é de um mesomorfo e não de um ectomorfo mas essa não é a questão essêncial... vamos aos fatos daí sobre o que fazer a respeito vcs me dão dicas essênciais.

Paulo: TMB = (13.75 X 113) + (5 x 192) - (6.76 x 26) + 66

TMB = (1553,75) + (960) - (175,76) + 66

TMB = 2403,99

Hábito desportivo: Extremamente Ativo: (Exercício intenso todos os dias da semana ou com treinos bi-diários) = Multiplica a TMB por 1,9

Portanto: 2403,99 x 1,9 = 4567, 581

Para crescimento muscular deve-se somar de 500 a 1000 calorias, portanto ( +/- 700 ):

4567,581 + 700 = 5267,581 ~ 5270 Calorias diárias

Portanto, dividindo por refeições estava comendo

basicamente:

Proteina:

Leite - 250ml - 8,5g de proteína

Tremoço - 36g de proteína

Hidratos de Carbono (Carboidratos):

Batata Doce: 24g

Fazendo os calculos nas duas refeições estava comendo 360,5g de tremoço + 536g de batata doce e tomando leite sem parar pra chegar na compensação calórica além do whey como suplemento. A questão é, acho que não preciso de tanto carboidrato já que meu biotipo não é o que nunca foi, a verdade tem que ser dita eu ganho massa rápido assim como se ficar parado perco rápido e engordo e se deixar de comer carbo emagreço rápido! Mas tudo isso porque eu nem sabia dessa definição de mesomorfo é coisa nova pra mim mas pra galera que vem 'treinando' talvez não ... me dêem uma luz !

Que porra é essa de tremoço? euheuhueahuaeh

Conte também as gorduras da dieta, elas tem um papel fundamental.

Edit: Já pesquisei o que é tremoço, quanto paga nele? Em que tipo de lugar acha isso pra comprar?

Editado 8/09/2014 às 00:49 09/8, 2014 por philip_np (veja o histórico de edições)

Qual seu BF estimado?

Peso?

Altura?

Tremoço eu achei aqui no mercado municipal da minha cidade (Y) paguei R$28 em 2 kg

BF eu tenho em algum lugar o número, mas preciso pegar da ultima avaliação! qnd pegar ja passo aqui!

peso: 113 kg

altura : 1,92

Como você come o tremoço?

Eu compro esse balde de 2k e tiro toda a água dele pois vem muito sódio, encho de água umas 3 x pra retirar a quantidade de sal, o certo é comprar em conserva pois se comprar o grão é necessário deixar na água por muitos dias pois contém toxinas, portanto já compro em conserva. Nota-se que não conheço ninguem que faz essa dieta até agora, mas estou passando muito bem! Me da muita energia!

Eu compro esse balde de 2k e tiro toda a água dele pois vem muito sódio, encho de água umas 3 x pra retirar a quantidade de sal, o certo é comprar em conserva pois se comprar o grão é necessário deixar na água por muitos dias pois contém toxinas, portanto já compro em conserva. Nota-se que não conheço ninguem que faz essa dieta até agora, mas estou passando muito bem! Me da muita energia!

Achei como alternativa pro frango e soja!

Sobre as gorduras, tento retirar de castanhas, azeite, e ainda não introduzi o amendoim sem casca na dieta mas ouvi dizer que é muito bom nesse sentido, procede?.

Esse é o resultado da minha ultima avaliação a três meses atrás, o que fazer pra melhorar na alimentação?

Editado 9/09/2014 às 18:17 09/9, 2014 por jucapinheiromachado@gmail.com (veja o histórico de edições)