Pedi para o meu treinador mudar meu treino, e ele montou esse:

3-4 series de 8-10 repetições

Treino A ~

Agachamento guiado

Avanço no hack

extensão em pé

cadeira extensora

flexão coxa em pé (caneleiras)

Desenvolvimento articulado

Remada alta na polia

Elevações frontais com halter

abdominais polia

elevação nas paralelas

Treino B ~

Gluteo na polia

Glúteo no leg 45°

Glúteo Caneleira 3 tipos ( estendida/ flexionada/ cruzada)

Mesa Flexora

Gêmeos sentado

gêmeos no press 45°,

remada cavalinho aberta

remada sentada c/ barra curta

roldana pra frente c/pegada inversa

Treino C ~

Cadeira adutora

Adutora no apolete

cadeira abdutora

abdutora no apolete

supino reto com barra

supino inclinado articulado

pec dec

tríceps pulley

francês com halter

Flexão na polia alta

Queria colocar stiff na parte de posterior, e acrescentar o leg press pra coxas, e trocar caneleiras por agachamento sumo, e também vi que nao tem exercícios de bíceps, nem costas '-'

Tem como so acrescentar bíceps no treino C e colocar mais exercícios de costas no treino B?

horrivel !

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Seu treinador é formado?

Mesmo sendo mulher está volumoso demais.

Eu faço academia a 7 meses

Pedi para o meu treinador mudar meu treino, e ele montou esse:

3-4 series de 8-10 repetições

Treino A ~

Agachamento guiado

Avanço no hack

extensão em pé

cadeira extensora

flexão coxa em pé (caneleiras)

Desenvolvimento articulado

Remada alta na polia

Elevações frontais com halter

abdominais polia

elevação nas paralelas

Treino B ~

Gluteo na polia

Glúteo no leg 45°

Glúteo Caneleira 3 tipos ( estendida/ flexionada/ cruzada)

Mesa Flexora

Gêmeos sentado

gêmeos no press 45°,

remada cavalinho aberta

remada sentada c/ barra curta

roldana pra frente c/pegada inversa

Treino C ~

Cadeira adutora

Adutora no apolete

cadeira abdutora

abdutora no apolete

supino reto com barra

supino inclinado articulado

pec dec

tríceps pulley

francês com halter

Flexão na polia alta

Queria colocar stiff na parte de posterior, e acrescentar o leg press pra coxas, e trocar caneleiras por agachamento sumo, e também vi que nao tem exercícios de bíceps, nem costas '-'

Tem como so acrescentar bíceps no treino C e colocar mais exercícios de costas no treino B?

eu não conheço treino de mulher mas achei MUITO VOLUMOSO seu treino , o que pode afetar nos seus resultados

então cortei oq eu acho que n precisa

Editado 6/09/2014 às 21:39 09/6, 2014 por Marombao dos pampas (veja o histórico de edições)