Diario Do Fcrizante - Building Of A Decepticon

[fcrizante]

Ah, então o aluno pode se quebrar todo mas o instrutor não? Então pra que tem instrutor nesta m*? Hauhahuauha

Já tinha raiva da Smartfit antes, agora mais ainda

Foi exatamente oq entendi tb. Ainda falei pra ele, que se acontecesse alguma coisa comigo ia por a empresa no pau.

Ai ele ficou perto olhando.

Só q como sou um motherfuckerpowerlifterfromhell a serie subiu kkkkkkkkk

BTW, só confirmar se nessa outra que estou de olho tem rack, ou pelo menos o suporte, ai sayonara smartfit.

[unkvvll]

Livre com o barra do supino ? ou com aquelas barrinhas prontas la ?

[fcrizante]

Infelizmente com as prontas, a de supino sem chance de usar.

Ela só pro terra e se quiser pra remada

[unkvvll]

Eh foda....

esse é o meu unico problema com a smart... De resto PARA MIM esta ok.

[FabianaF]

BTW, só confirmar se nessa outra que estou de olho tem rack, ou pelo menos o suporte, ai sayonara smartfit.

Tendo suporte, problema resolvido! Algo que é bom ver, é se tem barra pra montar

[fcrizante]

Tendo suporte, problema resolvido! Algo que é bom ver, é se tem barra pra montar

Barra pra montar é pré-req... to correndo de barra montada kkkkkkkk

Ai vai entrar back e front squat(vou virar o Devastator uhhahahahahahaha)

[arkham]

Relato treino A(fresquinho cheirando a sabonete nívea kkkkkk)

Front 5x5 30kg

Supino 5x5 40kg

Remada 5x5 40kg

Pull 3x8 41kg(graviton)

Trilha do treino

Rage Against The Machine, Rob Bailey(valeu a dica Ricardo), Pantera, Ratos de Porão

Obs:

Cheguei tarde na smart então acabei sacrificando o kroc e uma série das pulls

O Front talvez arrisque os 35 no B, nem q seja 1 série, o supino e a remada vou manter e vou trocar de barra, vou usar a do supino tb, já q não é um lift q o uso é restrito hehehe

To puto c as restrições dessa merda du caralho de smart, explico: na ultima série do supino, fiquei c receio de falhar e pedi pro desintritor ficar de spoter, caso não subisse, eis q o malédito fio duma cancela batedeira, viado me fala q não pode ficar de spoter, pq a empresa diz q ele pode se lesionar no auxílio ao aluno(WTF?!?). Bom, whatever, a última série subiu c direito, urro e grito de "sobe diagrama du caralho" kkkkkkk

Muito bom o treino parça é isso ai manda bala ...a trilha sonora muito loka ai heim show..

Nao entendi do instrutor nao poder ficar de spot que porra é essa affff..

abraços

[fcrizante]

Muito bom o treino parça é isso ai manda bala ...a trilha sonora muito loka ai heim show..

Nao entendi do instrutor nao poder ficar de spot que porra é essa affff..

abraços

Opa a ideia é socar peso chaporra kkkkkkkk

essa trilha ainda ta light... a trilha de treino ta pronta, mas o pastel aqui esqueceu de mandar pro iPhone kkkkk

Ai vai ser só disgraceira... Testament, Slayer, Sepultura, R.D.P., Hammerfall, e mais outras q eu esqueci

ai vou supinar que nem o Debew kkkkkkkkkk

A desculpa é q como ele ñ ta aquecido ele pode se lesionar, mas vc q falhou quebrar a porra do esterno c a barra e ai é #partiucaixãoevelapreta foda-se

o funcionário esta saudável e vc no caixão...

Chaporra é desculpa pra te mandarem pra maquina, ou pagar personal pros caras de lá

[unkvvll]

Opa a ideia é socar peso chaporra kkkkkkkk

essa trilha ainda ta light... a trilha de treino ta pronta, mas o pastel aqui esqueceu de mandar pro iPhone kkkkk

Ai vai ser só disgraceira... Testament, Slayer, Sepultura, R.D.P., Hammerfall, e mais outras q eu esqueci

ai vou supinar que nem o Debew kkkkkkkkkk

A desculpa é q como ele ñ ta aquecido ele pode se lesionar, mas vc q falhou quebrar a porra do esterno c a barra e ai é #partiucaixãoevelapreta foda-se

o funcionário esta saudável e vc no caixão...

Chaporra é desculpa pra te mandarem pra maquina, ou pagar personal pros caras de lá

Quero ver se uma gostosa com 100cm de gluteo chega nele pra pedi "auxilio" no agachamento KKKKKKKKKKKKKKK

Quero ver fala q não ta aquecido nessa porra, tudo bandifilhadaputa

[fcrizante]

Gente, apesar de estar evoluindo estou tendo problemas

pra manter o grip nas pulls e nas chins....

alguem tem uma sugestão?

[palestrino]

Tem um desafio de ficar 7 minutos por dia pendurado.. É só segurar like a pull up e ficar lá até o antebraço queimar aheuhauea faz estilo GTG, todo dia na academia se pendura o maximo que aguentar.. Se atrapalhar no treino, um farmer's walk pode ajudar..

Abraço

[fcrizante]

Tem um desafio de ficar 7 minutos por dia pendurado.. É só segurar like a pull up e ficar lá até o antebraço queimar aheuhauea faz estilo GTG, todo dia na academia se pendura o maximo que aguentar.. Se atrapalhar no treino, um farmer's walk pode ajudar..

Abraço

Barra te apronte q vou lhe usar disgrama kkkkkkk

gostei da ideia... vou tentar fazer nos dias off

Farmer eu faço no dia das compras do mês kkkkkkkk

Já diminui o tempo de subir do estacionamento c as compras pela metade kkkkkkk

2 viagens já esta quase td na cozinha pronto pra desempacotar

[palestrino]

Barra te apronte q vou lhe usar disgrama kkkkkkk

gostei da ideia... vou tentar fazer nos dias off

Farmer eu faço no dia das compras do mês kkkkkkkk

Já diminui o tempo de subir do estacionamento c as compras pela metade kkkkkkk

2 viagens já esta quase td na cozinha pronto pra desempacotar

Faz sim, çaporra queima os antebraços haurhyahra

Aqui também já diminui, eu levo metade o resto da familia a outra metade hajrjabfkabk

[fcrizante]

kkkkkkkkkkk

[FabianaF]

Comecei ontem um programa pra construir força no chin-up (obviamente estou no level 1 - newbie)

https://www.t-nation.com/training/keep-your-chin-up

[Ricardo Queiroz]

Cara para melhorar a força da pegada:

Plate Pinch - Mas tem que segurar as anilhas que nem na foto

Rack Pull e fazendo Sustentação DL

Pode fazer uso da Hook-grip (ajuda, mas incomoda no começo)

O Farmwer Walk, como já mencionado.

Towel Chin-up / Pull-Up, nem precisa executar o movimento, fica pendurado que já ajuda demais

Fazer uso de algo parecido com a Fat Gripz

Enfim, tem uma galera, mas acho que com algum desses aí vc começa a construir uma força na pegada, e lógico, muuuuita carga no terra, afinal, ara levantar um peso bom vc tem que ter uma puta pegada heuahueahuea

[fcrizante]

Comecei ontem um programa pra construir força no chin-up (obviamente estou no level 1 - newbie)

https://www.t-nation.com/training/keep-your-chin-up

Vlw Fabi

Vou ler com carinho

Cara para melhorar a força da pegada:

Plate Pinch - Mas tem que segurar as anilhas que nem na foto

Rack Pull e fazendo Sustentação DL

Pode fazer uso da Hook-grip (ajuda, mas incomoda no começo)

O Farmwer Walk, como já mencionado.

Towel Chin-up / Pull-Up, nem precisa executar o movimento, fica pendurado que já ajuda demais

Fazer uso de algo parecido com a Fat Gripz

Enfim, tem uma galera, mas acho que com algum desses aí vc começa a construir uma força na pegada, e lógico, muuuuita carga no terra, afinal, ara levantar um peso bom vc tem que ter uma puta pegada heuahueahuea

Vlw Ric

Pela dica da trilha e pelos exercícios

[arkham]

Opa a ideia é socar peso chaporra kkkkkkkk

essa trilha ainda ta light... a trilha de treino ta pronta, mas o pastel aqui esqueceu de mandar pro iPhone kkkkk

Ai vai ser só disgraceira... Testament, Slayer, Sepultura, R.D.P., Hammerfall, e mais outras q eu esqueci

ai vou supinar que nem o Debew kkkkkkkkkk

A desculpa é q como ele ñ ta aquecido ele pode se lesionar, mas vc q falhou quebrar a porra do esterno c a barra e ai é #partiucaixãoevelapreta foda-se

o funcionário esta saudável e vc no caixão...

Chaporra é desculpa pra te mandarem pra maquina, ou pagar personal pros caras de lá

Pode crer man..

abraços

[Ricardo Queiroz]

Está sumido cara, que que aconteceu? O GP sugou o resto da sua alma?

[fcrizante]

Está sumido cara, que que aconteceu? O GP sugou o resto da sua alma?

Fala Ric to enroladão com o um projeto q começou td torto, ai ta faltando tempo pra passar por aqui,

mas to treinando(seja na smart, seja em casa).

@diário

Sabadão foi dia de calistênico em casa.

Chin 3x1 (BW parabens pra mim uhuuuuuu)

Sustentação de chin posição de inicio 1x40sec 1x30sec 1x50sec 1x36sec

Knee Push 4x12

australian pull 4x10

trilha do treino:

Peppa Pig e Galinha Pintadinha(quem manda treinar com as crianças em casa kkkkkkk)

Obs:

Foi um treino tranquilo, to feliz q consegui minhas primeiras chins(ta bom q tava tremendo mais q vara verde pra controlar o movimento)

A sustentação eu roubei a ideia do artigo q a mestra das mobs postou.

Pensa num antebraço dolorido, tanto q acabei fazendo knee push ao invés das flexões normais.

[Ricardo Queiroz]

Fala Ric to enroladão com o um projeto q começou td torto, ai ta faltando tempo pra passar por aqui,

mas to treinando(seja na smart, seja em casa).

@diário

Sabadão foi dia de calistênico em casa.

Chin 3x1 (BW parabens pra mim uhuuuuuu)

Sustentação de chin posição de inicio 1x40sec 1x30sec 1x50sec 1x36sec

Knee Push 4x12

australian pull 4x10

trilha do treino:

Peppa Pig e Galinha Pintadinha(quem manda treinar com as crianças em casa kkkkkkk)

Obs:

Foi um treino tranquilo, to feliz q consegui minhas primeiras chins(ta bom q tava tremendo mais q vara verde pra controlar o movimento)

A sustentação eu roubei a ideia do artigo q a mestra das mobs postou.

Pensa num antebraço dolorido, tanto q acabei fazendo knee push ao invés das flexões normais.

Show cara, gratz na barra hehehehe, o lance do chin é esse aí mesmo, de 1 em 1 essas porras vão somando.

E te entendo ao treinar com fundo musical de peppa, galinha pintadinha, aqueles palhaços satânicos pedófilos (patati e patata), não tenho filhos ainda mas tenho uma sobrinha que passa bastante tempo comigo hueahueahueahuea.

Cara é foda esses lances de projetos, pegamos 4 para fazer e temos de montar um cronograma macro da parada e depois dividir os crono micros em ordem de importância kkkkk, já vejo meu tempo sumindo com isso

[fcrizante]

Show cara, gratz na barra hehehehe, o lance do chin é esse aí mesmo, de 1 em 1 essas porras vão somando.

E te entendo ao treinar com fundo musical de peppa, galinha pintadinha, aqueles palhaços satânicos pedófilos (patati e patata), não tenho filhos ainda mas tenho uma sobrinha que passa bastante tempo comigo hueahueahueahuea.

Cara é foda esses lances de projetos, pegamos 4 para fazer e temos de montar um cronograma macro da parada e depois dividir os crono micros em ordem de importância kkkkk, já vejo meu tempo sumindo com isso

Vejo tempos escuros em sua vida... rapaz... kkkkkk

Fala serio 4 numa tacada só? vixi aqui ta pipocando td qt é projeto q tava parado por conta de copa, eleição e cacete a 4... e semana q vem tlvz vá pra

reunião de entendimento em outro criente... ou seja menos tempo ainda(pelo menos ta entrando grana e umas horinhas de banco)

É td culpa do comercial q ñ sabe apertar o cliente(prevejo o Rafa aparecendo pra defender a causa kkkkkkk)

Esses baratos de galinha pintadinha e afins... viciam a mulecadinha... o Pedro para qq coisa q estiver fazendo pra ver... a Sophia vê, mas ainda me acompanha no treino(do jeitinho torto dela, muito fofinho, putz q gay isso kkkkkkk),vou caçar o vídeo dela me acompanhando

no agacho e posto aqui.

Escapei do Patati, a Sophia enjoou de maneira tal q a gente coloca ela pede pra tirar tem hora e o Pedro ñ gosta kkkkk

Mas é isso ter criança em casa nem sempre da pra curtir oq a gente gosta, mas vale é uma alegria só rsrsrsrs

Editado Outubro 14, 2014 às 13:56 por fcrizante

[FabianaF]

Tudooooo bando de nerd usando o MS-Project

[palestrino]

To entendendo é nada ahruaheuahyah

[fcrizante]

Tudooooo bando de nerd usando o MS-Project

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

pausa pra respirar

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

To entendendo é nada ahruaheuahyah

As vzs nem eu q sou de TI entendo kkkkkkkkkkk

Confirmado, oq eu achei q era semana que vem é pra 5ª... mais um projeto nas costas afff....

Vou acabar colocando na assinatura... Levo o peso do mundo nas costas e ainda agacho kkkkkkkkkkk

[Ricardo Queiroz]

Tudooooo bando de nerd usando o MS-Project

Noooope, nerd sim , mas não uso o ms-project não, só dou pitacos nos cronogramas do chefe kkkkkkk e na maioria das vezes não dá em merda nenhuma ='(

[fcrizante]

Noooope, nerd sim , mas não uso o ms-project não, só dou pitacos nos cronogramas do chefe kkkkkkk e na maioria das vezes não dá em merda nenhuma ='(

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Queria q o meu fizesse isso kkkkkk

[NoFearBaby]

Passando pra dar aquela comida de rabo em tu.

Vá treinar e comer direito fella sz kkk

[fcrizante]

Passando pra dar aquela comida de rabo em tu.

Vá treinar e comer direito fella sz kkk

Vou me esconder embaixo da mesa de vergonha Jujuba

@Diario:

Semana que vem a rotina volta pros eixos...

Essa semana foi maldita... td zuado...(fechamos outro projeto e vou ficar alocado... então correria geral pra fechar a entrega do projeto atual)

Mas pelo menos ainda faço a minha caminhadinha de casa até o terminal/metro td dia e baixei o tempo está perto do tempo antigo.

@QuestForGym

Essa é outra estoria q ta acabando tb, amanhã vou conhecer uma gym nanica... onde a amiga da patroa treina

e pelo oq ela disse tem td pra ser o meu reduto sagrado de evolução transformer

[Ricardo Queiroz]

Man te entendo kkkkkk acabei de chegar no cliente e ficarei o dia todo aqui :/ malditos projetos, mal posso ver seus movimentos

Enviado do meu tijolão usando tapatalk

Editado Outubro 17, 2014 às 13:17 por Ricardo Queiroz