Boa Noite! Fiz recentemente uma conta aqui no forum porque precisava muito de algumas opinioes sobre minha nova fase com dieta para hipertrofia (famoso bulking).
Bom, sempre fui acima do peso e de uns tempos pra ca descobri que tinha hipotireoidismo e resolvi mudar de vida, emagrecendo mais de 20kg. Atualmente estou pesando 58kg, com 1,74 de altura e 15% de BF. Minha dieta estava bem restrita aos carbos e ainda tenho um pouco de medo de adiciona-los, entao gostaria de umas dicas, comentarios, criticas... podem falar tudoo (:

Segue Dieta:

Ref 1 (6h):
- 30g de aveia ou 80g de batata doce ou 40g de tapioca
- 3 claras e 1 ovo ou 100g de frango
- 1 fruta ou 1 colher de sopa de geleia

Ref 2 (9h):

- 4 claras ou 100g de frango

- coco ralado

Ref 3 (11h):

- 15g de castanhas/amendoas...

Ref 4 (13:30/14h):

- 150g de frango/carne/peixe ou 4 claras e 1 ovo

- 100g de batata doce ou 70g de arroz integral

- legumes e verduras a vontade

Pré Treino(16:30/17h):

- 100g de batata doce ou 50g tapioca ou 50g de aveia

- 3 claras e 1 ovo

- 4caps de bcaa

Pós Treino:

-1 dose de whey

Ref 5 (19:30/20h):

- 5 claras e 1 ovo ou 200g de frango/peixe

- 100g de legumes

- folhas a vontade

Ref 6 (22:30/23h):

- 3 claras com cottage

- 1 colher de sopa de pasta de amendoim

É isso... digam tudo oque posso mudar! obrigada (:

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