[Avaliação ] Abc + Fullbody

Postado 30/08/2014 às 19:12 08/30, 2014

Peso : 86kg

Bf : mais ou menos 17%

Altura : 1,75

Objetivo : hipertrofia / força

Treino :

Segunda ( Peito / Ombro / Tríceps)

A1 Supino Reto 3x6

A2 Supino Declinado 3x8

A3 Militar 3x8

A4 Supino Fechado 3x8

A5 Crucifixo biset Lateral 3x8

A6 Tríceps na Polia 3x10

Terça ( Perna)

B1 Agachamento livre 3x6

B2 Leg Press 3x8

B3 Agachamento Máquina 3x10

B4 Stiff 3x10

B5 Flexora 3x8

B6 Panturrilha no Leg 3x12

Quarta ( Dorsal / Bíceps )

C1 Curvada 3x8

C2 Puxada 3x10

C3 Remada sentado 3x8

C4 Rosca Scott 3x8

C5 Rosca Alternada 3x10

C6 Kroc Rows 3x15

Quinta - Descanso

Sexta ( Fullbody )

F1 Agachamento Livre 3x6

F2 Supino Reto 3x6

F3 Curvada 3x6

F4 Terra 2x6

F5 Desenvolvimento 2x8

F6 Rosca Direta 2x8

Postado 30/08/2014 às 19:16 08/30, 2014

Trocaria tríceps na polia por paralelas, puxada por chin up, tiraria uma rosca e colocava terra em 1 no dia de costas, em low reps, no full body terra em low reps depois do Agacho e militar depois da curvada

Abraço

Editado 30/08/2014 às 19:18 08/30, 2014 por palestrino (veja o histórico de edições)

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

Meus principais tópicos:

ICF 5x5 - Jason Blaha - Rotina para iniciantes em powerbuilding Como assassinar o deadlift GPP - Aplicando ciência em seu condicionamento Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear Como é possível ficar mais forte com 70-80% do seu 1RM? Programa De Força Para Powerlifters Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh Nove melhores dicas para o DEADLIFT Agachamento e coluna

DIÁRIO

Postado 30/08/2014 às 19:26 08/30, 2014

Autor

Pra tirar a puxada , melhor trocar por pull ups não ? Questão do terra , acho que fica muito próximo fazer terra na quarta e depois terra mais agacho na sexta não ? Não faço paralelas devido a uma antiga lesão no ombro , sempre que faço incomoda , e qualquer outro exercício não sinto nada .. Não é tipo dor muscular , é uma pontada mesmo saca

Editado 30/08/2014 às 19:27 08/30, 2014 por ShaoKhan (veja o histórico de edições)

Postado 30/08/2014 às 19:30 08/30, 2014

Pra tirar a puxada , melhor trocar por pull ups não ? Questão do terra , acho que fica muito próximo fazer terra na quarta e depois terra mais agacho na sexta não ? Não faço paralelas devido a uma antiga lesão no ombro , sempre que faço incomoda , e qualquer outro exercício não sinto nada .. Não é tipo dor muscular , é uma pontada mesmo saca

Pode ser, também, tanto pull ups quanto chin ups são ótimos exercícios.

Terra pode mandar de boa.. Se vê que fica muito pesado manda o treino pra segunda ou terça...

Putz que mal cada.. Bench dips então não rola também, né? Então EU colocaria o testa, acho melhor..

Abraço

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

Meus principais tópicos:

ICF 5x5 - Jason Blaha - Rotina para iniciantes em powerbuilding Como assassinar o deadlift GPP - Aplicando ciência em seu condicionamento Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear Como é possível ficar mais forte com 70-80% do seu 1RM? Programa De Força Para Powerlifters Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh Nove melhores dicas para o DEADLIFT Agachamento e coluna

DIÁRIO

Postado 30/08/2014 às 19:40 08/30, 2014

Autor

Pode ser, também, tanto pull ups quanto chin ups são ótimos exercícios.

Terra pode mandar de boa.. Se vê que fica muito pesado manda o treino pra segunda ou terça...

Putz que mal cada.. Bench dips então não rola também, né? Então EU colocaria o testa, acho melhor..

Abraço

tranquilo então , vou com o testa , é um exercício que sinto pegar bem o tríceps ..

ficou assim então

A

troquei o Triceps na polia pelo Testa

C

Troquei a Puxada por Barra com pegada aberta , e no lugar da Rosca alternada o Terra 3x5

Ai no fullbody vou vendo como sinto melhor e de uma maneira que consiga completar o treino mais rapidamente

palestrino reagiu a isso
1

Postado 30/08/2014 às 20:04 08/30, 2014

Peso : 86kg

Bf : mais ou menos 17%

Altura : 1,75

Objetivo : hipertrofia / força

Treino :

Segunda ( Peito / Ombro / Tríceps)

A1 Supino Reto 3x6

A2 Supino Declinado 3x8

A3 Militar 3x8

A4 Supino Fechado 3x8

A5 Crucifixo biset Lateral 3x8

A6 Tríceps na Polia 3x10

Terça ( Perna)

B1 Agachamento livre 3x6

B2 Leg Press 3x8

B3 Agachamento Máquina 3x10

B4 Stiff 3x10

B5 Flexora 3x8

B6 Panturrilha no Leg 3x12

Quarta ( Dorsal / Bíceps )

C1 Curvada 3x8

C2 Puxada 3x10

C3 Remada sentado 3x8

C4 Rosca Scott 3x8

C5 Rosca Alternada 3x10

C6 Kroc Rows 3x15

Quinta - Descanso

Sexta ( Fullbody )

F1 Agachamento Livre 3x6

F2 Supino Reto 3x6

F3 Curvada 3x6

F4 Terra 2x6

F5 Desenvolvimento 2x8

F6 Rosca Direta 2x8

Segunda: Tira A5 e A6 e põe paralelas.

Terça: Tira B3 e B5 e põe RDL antes do leg.

Quarta: Faz assim:

Barra Fixa (qualquer pegada)

Terra

Curvada

Kroc Rows

FB: troca rosca por farmers walk.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Entrar

[Avaliação ] Abc + Fullbody

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Quem Está Navegando 0

Conta

Navegação

Pesquisar

Configurar notificações do navegador

Chrome (Android)

Chrome (Desktop)

Safari (iOS 16.4+)

Safari (macOS)

Edge (Android)

Edge (Desktop)

Firefox (Android)

Firefox (Desktop)