Avaliação de treino

Idade: 16

Altura: 1,69

Peso: 61

Tempo de Treino: 6 meses

BF: Entre 16 e 18%, talvez menos

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCAB

Segunda A: Costas, Bíceps e Trapézio

Pull Up - 4xFalha (Entre 6 e 8 repetições)

Remada Cavalo - 3x10

Remada Baixa - 3x12

Kroc Rows - 3x12

Chin Up - 4xFalha (Entre 6 e 8 repetições)

Rosca Direta - 3x12

Encolhimento com Halteres - 3x12

_________________________________

Terça B: Peito, Tríceps e Ombro

Supino Reto - 3x12

Supino Inclinado - 3x12

Supino Declinado - 3x12

Paralelas - 3xFalha (Entre 8 e 12 repetições)

Rosca Francesa - 3x12

Desenvolvimento Militar - 4x8

Elevação Lateral - 3x12

Crucifixo Inverso - 3x12 (Estava pensando em colocar no dia de costas)

_________________________________

Quarta C: Perna e Panturilha

Agachamento - 4x8

Stiff - 3x12

Leg Press - 3x12

Extensora - 3x12

Gêmeos em Pé - 3x15

Gêmeos na Máquina - 3x15

É isso aí galera qualquer opnião é bem vinda. Também estava pensando em Abdomên dsdn, o que acham?

Avaliação de treino

Idade: 16

Altura: 1,69

Peso: 61

Tempo de Treino: 6 meses

BF: Entre 16 e 18%, talvez menos

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCAB

Segunda A: Costas, Bíceps e Trapézio

Pull Up - 4xFalha (Entre 6 e 8 repetições)

Remada Cavalo - 3x10

Remada Baixa - 3x12

Kroc Rows - 3x12

Chin Up - 4xFalha (Entre 6 e 8 repetições)

Rosca Direta - 3x12

Encolhimento com Halteres - 3x12

_________________________________

Terça B: Peito, Tríceps e Ombro

Supino Reto - 3x12

Supino Inclinado - 3x12

Supino Declinado - 3x12

Paralelas - 3xFalha (Entre 8 e 12 repetições)

Rosca Francesa - 3x12

Desenvolvimento Militar - 4x8

Elevação Lateral - 3x12

Crucifixo Inverso - 3x12 (Estava pensando em colocar no dia de costas)

_________________________________

Quarta C: Perna e Panturilha

Agachamento - 4x8

Stiff - 3x12

Leg Press - 3x12

Extensora - 3x12

Gêmeos em Pé - 3x15

Gêmeos na Máquina - 3x15

É isso aí galera qualquer opnião é bem vinda. Também estava pensando em Abdomên dsdn, o que acham?

No treino A, troca a remada cavalo pela remada curvada, tira a remada baixa. No B eu mudaria bastante coisa, porque fazer desenvolvimento que já são naturalmente difíceis depois de paralelas e inclinado é tenso, eu deixaria assim:

Supino Reto

OHP Paralelas

Supino Fechado

No C, eu trocava Stiff por RDL, punha mais series em agacho e RDL, umas 5-6 series cada e leg press é opcional, tira extensora.

No treino A, troca a remada cavalo pela remada curvada, tira a remada baixa. No B eu mudaria bastante coisa, porque fazer desenvolvimento que já são naturalmente difíceis depois de paralelas e inclinado é tenso, eu deixaria assim:

Supino Reto

OHP Paralelas

Supino Fechado

No C, eu trocava Stiff por RDL, punha mais series em agacho e RDL, umas 5-6 series cada e leg press é opcional, tira extensora.

bela opção

No treino A, troca a remada cavalo pela remada curvada, tira a remada baixa. No B eu mudaria bastante coisa, porque fazer desenvolvimento que já são naturalmente difíceis depois de paralelas e inclinado é tenso, eu deixaria assim:

Supino Reto

OHP Paralelas

Supino Fechado

No C, eu trocava Stiff por RDL, punha mais series em agacho e RDL, umas 5-6 series cada e leg press é opcional, tira extensora.

Obrigado, vou começar a partir do próximo treino!Abraço e bons treinos.