1- Não importa o ig do carboidrato.
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86836-o-pico-de-insulina-no-pos-treino-e-realmente-necessario/
2- Se você for natural, 2g/kg de proteina é o suficiente. Se você tiver bf alto, faz 2g sobre o seu peso de massa magra. Se tiver bf baixo, faz sobre seu peso total.

Sua dieta está boa, mas porque o whey e dextrose daquele pós-treino liquido? Você não consegue aquela quantidade de macros pela dieta mesmo? Se conseguir, tire eles.
Sobre o BCAA, quanto você consome? Se não for quantidades altas, não faz diferença alguma. Leia esse tópico (é enorme mas vale a pena, principalmente para o seu bolso): https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-2014/

Porque você não come as gemas dos ovos? Coma elas para ajudar a bater sua meta de gordura, usar só pasta de amendoim e azeite não é muito inteligente.

Editado 28/09/2014 às 22:55 09/28, 2014 por leonardooosouza (veja o histórico de edições)

Cara, muito obrigado pelas respostas !!!

Então, como meu BF é altinho (chuto por volta dos 15%), acho que vou diminuir proteínas... por enquanto estou em 1,9g/kg animal e 0,8g/kg vegetal.

Meu pós-treino liquido eu mando os suplementos porque sao de rápida absorção e porque todo mundo usa, entao eu uso também hahaha

BCAA tomo 6 pílulas por dia (2 exatamente antes, 2 durante o treino e 2 no pós). Já vi esse texto ai, mas como tem muita gente que discorda, e muitos fisiculturistas que tomam, prefiro tomar.. E eu moro no exterior, aqui suplementos nao ficam muito caro.

1- Não importa o ig do carboidrato.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86836-o-pico-de-insulina-no-pos-treino-e-realmente-necessario/

2- Se você for natural, 2g/kg de proteina é o suficiente. Se você tiver bf alto, faz 2g sobre o seu peso de massa magra. Se tiver bf baixo, faz sobre seu peso total.

Sua dieta está boa, mas porque o whey e dextrose daquele pós-treino liquido? Você não consegue aquela quantidade de macros pela dieta mesmo? Se conseguir, tire eles.

Sobre o BCAA, quanto você consome? Se não for quantidades altas, não faz diferença alguma. Leia esse tópico (é enorme mas vale a pena, principalmente para o seu bolso): https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-2014/

Sobre o whey pós treino discordo com você, a proteina eo carbo de rapido absorção faz "quebrar" o catabolismo, mas tirando whey, albumina, o resto de suplemento é dinheiro jogado fora(opinião minha) também não acho necessario tomar whey em outras refeições, apenas pós treino.

Sobre o whey pós treino discordo com você, a proteina eo carbo de rapido absorção faz "quebrar" o catabolismo, mas tirando whey, albumina, o resto de suplemento é dinheiro jogado fora(opinião minha) também não acho necessario tomar whey em outras refeições, apenas pós treino.

Entao, no cafe da manha eu tomo whey mais pela comodidade, porque tenho aula e nao tenho tempo de preparar comida.