Dieta De Manutenção (Redução Do Bf)

[Márcio Alves]

Boa noite, a ideia desta dieta seria redução do BF tentando manter o peso. Será isso possível?

Altura: 183cm
Peso: 85kg
BF: ~14% tentando chegar nos 8%

Desjejum 7:00h:

- 2 claras e 1 ovo inteiro

- 100g de aveia

- 4 fatias de fiambre ~30g

- 2 caps BCAA's

600kcal, 38g prot, 67g carbs, 17g fat

Pré-treino 10:00h:

- 1 banana prata ~120g

- 2 fatias de pão integral barrado com queijo fresco magro

- 30g whey protein

370kcal, 30g prot, 53g carbs, 5g fat

Pós-workout 12:30h/ Almoço 12:50h:

- 40g de maltodextrina

- 30g de whey protein

- 2 caps BCAA's

- 175g de arroz branco

- 150g peito de frango

1080kcal, 67g prot, 181g carbs, 7g fat

Lanche da tarde 16:00h:

- 1 pão integral barrado com queijo fresco magro, fiambre e 1 clara de ovo

- 30g whey protein

320kcal, 38g prot, 27g carbs, 5g fat

Jantar 19:00h:

- 160g de atúm ou 150g de peito de frango

- 3 claras e 1 ovo inteiro

328kcal, 56g prot, 1g carb, 10g fat

Ceia 22:20h:

- 30g caseina com 1 iogurte magro (180g)

- 40g de amendoim torrado

- 2caps BCAA's

455kcal, 47g prot, 24g carb, 21g fat

Total da dieta:

3153kcal, 276g prot, 353g carb, 65g fat

Bebo aproximadamente 5l de água por dia, treino 6x por semana, e faço cardio diariamente (20min. de caminhada antes de começar a treinar e 20min. de corrida no final do treino).

[philip_np]

Boa noite, a ideia desta dieta seria redução do BF tentando manter o peso. Será isso possível?

Altura: 183cmPeso: 85kgBF: ~14% tentando chegar nos 8%

Desjejum 7:00h:

- 2 claras e 1 ovo inteiro

- 100g de aveia

- 4 fatias de fiambre ~30g

- 2 caps BCAA's

600kcal, 38g prot, 67g carbs, 17g fat

Pré-treino 10:00h:

- 1 banana prata ~120g

- 2 fatias de pão integral barrado com queijo fresco magro

- 30g whey protein

370kcal, 30g prot, 53g carbs, 5g fat

Pós-workout 12:30h/ Almoço 12:50h:

- 40g de maltodextrina

- 30g de whey protein

- 2 caps BCAA's

- 175g de arroz branco

- 150g peito de frango

1080kcal, 67g prot, 181g carbs, 7g fat

Lanche da tarde 16:00h:

- 1 pão integral barrado com queijo fresco magro, fiambre e 1 clara de ovo

- 30g whey protein

320kcal, 38g prot, 27g carbs, 5g fat

Jantar 19:00h:

- 160g de atúm ou 150g de peito de frango

- 3 claras e 1 ovo inteiro

328kcal, 56g prot, 1g carb, 10g fat

Ceia 22:20h:

- 30g caseina com 1 iogurte magro (180g)

- 40g de amendoim torrado

- 2caps BCAA's

455kcal, 47g prot, 24g carb, 21g fat

Total da dieta:

3153kcal, 276g prot, 353g carb, 65g fat

Bebo aproximadamente 5l de água por dia, treino 6x por semana, e faço cardio diariamente (20min. de caminhada antes de começar a treinar e 20min. de corrida no final do treino).

Eu tirava 21g de proteína pra deixar 3g/kg e 24g de carbo pra poder jogar gordura pra 1g/kg.

O que você espera é possível, os resultados são bons, porem demorados e quando for entrando em homeostase, tira mais um pouco de carbo, etc....

Abraço.