Idade: 17

Altura: 1,77 m

Peso: 78 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia e Força

Treino ABC2X

Treino A (Costas, Bíceps e Trapézio)

Levantamento Terra 4x6~8

Remada Curvada 4x6~8

Serrote 4x10~12

Rosca Direta 4x6~8

Rosca Martelo 4x10~12

Encolhimento Trapézio 4x12

Treino B (Peito, Tríceps e Ombros)

Supino Reto 4x6~8

Supino Inclinado 4x6~8

Cross Over 4x10~12

Triceps Testa 4x6~8

Triceps Polia 4x10~12

Desenvolvimento Halteres 4x6~8

Treino C (Pernas e Panturrilhas)

Agachamento Livre 4x6~8

Agachamento Afundo 4x10~12

Leg Press 4x6~8

Mesa Flexora 4x10~12

Gêmeos em Pé 4x12

Gêmeos Sentado 4x12

Abs: Seg, Qua e Sex

Idade: 17Altura: 1,77 mPeso: 78 kg Objetivo do treino: Hipertrofia e Força

Treino ABC2XTreino A (Costas, Bíceps e Trapézio)

Levantamento Terra 4x6~8

Remada Curvada 4x6~8

Barra Fixa 4x6-8

Kroc Rows 2x20

Rosca Martelo 4x10~12

Encolhimento Trapézio 4x12

Treino B (Peito, Tríceps e Ombros)

Supino Reto 4x6~8

Supino Inclinado 4x6~8

Paralelas 3x6

Supino Fechado 3x6-8

Desenvolvimento Halteres 4x6~8

Treino C (Pernas e Panturrilhas)

Agachamento Livre 5x5

RDL 4x6

Leg Press 4x6~8

Gêmeos em Pé 4x12

Gêmeos Sentado 4x12

Abs: Seg, Qua e Sex

Editado 27/08/2014 às 00:09 08/27, 2014 por philip_np

Idade: 17Altura: 1,77 mPeso: 78 kg Objetivo do treino: Hipertrofia e Força

Treino ABC2XTreino A (Costas, Bíceps e Trapézio)

Levantamento Terra 4x6~8

Remada Curvada 4x6~8

Barra Fixa 4x6-8

Kroc Rows 2x20

Rosca Martelo 4x10~12

Encolhimento Trapézio 4x12

Treino B (Peito, Tríceps e Ombros)

Supino Reto 4x6~8

Supino Inclinado 4x6~8

Paralelas 3x6

Supino Fechado 3x6-8

Desenvolvimento Halteres 4x6~8

Treino C (Pernas e Panturrilhas)

Agachamento Livre 5x5

RDL 4x6

Leg Press 4x6~8

Gêmeos em Pé 4x12

Gêmeos Sentado 4x12

Abs: Seg, Qua e Sex

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