Tenho 15 anos

Tempo de treino: 5 meses

Peso: 72kg

Altura: 1,86

Fase de bulking

Ai vai meu treino :

Segunda: Peito.

Crucifixo Deitado – 4x10

Supino Inclinado Máquina – 4x8

Supino Reto – 3x10

Supino Declinado – 3x10

Cross Over Inferior – 4x10

Terça: Costas e Antebraço

Puxada Frente- 4x8

Remada Baixa Supinada – 3x10

Puxada Frente Triângulo – 4x10

Crucifixo Invertido- 4x10

Remada Unilateral- 3x10

2 exercícios de antebraço - 3x20

Quarta: Perna

Agachamento Livre+Agachamento com Halter- 4x8

Cadeira Extensora- 4x10

Agachamento Hack-4x10

Cadeira Flexora – 4x10

Stiff – 4x8

Quinta: Ombro

Desenvolvimento Barra – 4x10

Elevação Lateral – 3x8

Desenvolvimento Máquina – 4x10

Posterior Cabo Unilateral – 4x10

Trápezio Barra – 4x12

Sexta: Biceps e Tríceps

Rosca direta – 4x10

Martelo Corda – 4x12

Scot – 3x10

Rosca Alternada - 3x8

Pulley Tríceps – 4x10

Inverso Pulley Tríceps – 3x10

Tríceps Testa – 3x10

Puxada Tríceps Corda – 3x10

Sabado: Abs. e Perna

Abdominais Variadas

Agachamento Smith- 4x8

Cadeira Extensora- 4x10

Leg Press 45°-4x10

Cadeira Flexora – 4x10

Avanço Passada – 4x8

Divisão errada, voce está usando ABCDEC, horrível para naturais. Pesquise mais e monte um treino melhor.
Pesquise sobre SL 5x5, SS, ab2x, fb 3x e abc2x e escolha o que voce achar melhor e mais se interessar e mande novamente aqui pro forum p gente analisar.

Me da uma tristeza quando vejo um iniciante fazendo um treino cheio de isoladores e com essas divisões abcde....

Cara esquece os vloggs da net e pesquisa.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Me da uma tristeza quando vejo um iniciante fazendo um treino cheio de isoladores e com essas divisões abcde....

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é a geração lander.... kkkkkkk

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Cara,não consigo fazer de novo

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Não consegui o que, se é postar, apenas vai no seu post e edita.

Como crio um novo tópico? Não estou achando onde