Montei esse treino e estou fazendo ele a um mes, estou gostando, minha maior duvida é sobre o supino inclinado no A2, nao sei se seria mais interessante trocar pelo declinado, que eu acabo sentindo mais o peito, ou deixar o reto mesmo. De qualquer forma seria bom alguem com mais experiencia dar uma olhada.

A1 (Peito, ombro, triceps, abs)

Crucifixo reto 4x8

Supino reto com halter 5x5

Lev. Olimpico (sem começar tirando a barra do chão, nao sei o nome correto) 4x8

Paralelas 3x8

Triceps Frances 4x8

Abs 3x12

B1 (Pernas, Costas, biceps)

Extensora 3x8

Agachamento 5x5

Leg 45 3x10

Chin Up 4x8

Barbel row 5x5

Rosca concentrada 4x8

A2

Crucifixo inclinado 4x8

Supino inclinado com halter 3x8

pull over 3x10

Elevação lateral 4x8

Triceps corda 4x8

abs 3x12

B2

Lev. Terra 5x5

pull ups 4x6

Remada t 3x8

Rosca inversa 4x8

Flexora 4x8

Passada 5x5

achei bom!

pq não faz o supino com barra msm?

Nao sei porque, mas com barra pega MUITO meu triceps, dificilmente consigo falhar o peito antes do triceps com barra, ja com halteres nao acontece isso.

Depois que parei de usar barra e comecei a fazer esse 5x5 meu peito deu uma baita melhorada.

Mais alguem?? haha