Altura: 170cm

Peso: 68kg

faço academia se segunda a sexta , entre 1h e 1h:30m.

já fiz vários cálculos mas nunca seguei numa conclusão , qual o melhor calculo para calcular a ingestão correta de calorias por dia ?

BMR = 66 + (13.7 x Peso) + (5x Altura) - (6.8 x Idade)

Acabei de ler isto, tinha a mesma dúvida.

Ta ai brother!

O melhor cálculo é padronizar o que você come sem se preocupar muito com cada graminha.

Então analisar o ganho/perda de peso, e passa a comer mais/menos.

Pesar alimentos é coisa de culturista.

Abraço

O melhor cálculo é padronizar o que você come sem se preocupar muito com cada graminha.

Então analisar o ganho/perda de peso, e passa a comer mais/menos.

Pesar alimentos é coisa de culturista.

Abraço

Pesar alimentos é coisa de culturista.

quem te disse isso?

Vleo ae pessoal

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