Eh isso ae galera , to fazendo essa ficha ha 1 semana e gostaria de saber se esta boa , incluindo todos os grupos , ou se preciso mudar algo nela . Ja malho ha 8 meses :

Altura : 1.84

Peso : 70Kg

Bf : 9%

A - Peito , Tríceps e Panturrilha

- Supino Reto (Barra) - 4 x 10

- Supino Inclinado (Halter) - 4x10

- Crucifixo Reto (Halter) - 4 x 10 -> Devo mudar para inclinado ?

- Peck Deck - 4x10

- Triceps Testa - 4x10

- Triceps Supinado 4x10

- Triceps Puxador 4x10

- Panturrilha No Leg Press - 3x10

- No Gemeos - 3x10

B - Costas , Bíceps e AnteBraço

- Puxada Na Frente Com Polia Alta - 4x10

- Puxada Atras Com Polia Alta - 4x10

- Remada Unilateral - 4x10(cada lado) -> Ja me disseram pra fazer 3x10 apenas . E ai ?

- Barra Fixa - 4 x Max

- Rosca Direta W - 4 x Max

- Rosca Alternada Inclinado - 4x10( cada lado )

- Rosca Concentrada - 4x10 -> Novamente , 3x10 ?

- Rosca Punho - 4x10

- Rosca Punho Inversa - 4x10

C - Ombro , Trapézio e Perna

- Desenvolvimento Atras ( Barra ) - 4x10

- Desenvolvimento Na Frente (Máquina) - 4x10

- Elevação Lateral (Halter) - 4x10

- Elevação Frontal (Barra) - 3x10

- Remada Alta No Cabo - 4x10

- Encolhimento Com Barra - 4x10

- Leg Press 45º - 4 x 10

- Leg Press Sentado Unilateral - 4x10(Cada)

- Extensora - 4x10

- Flexora Deitado - 4x10

Extremamente Volumoso o Treino de Ombros... Percebeu, que em todos os grupos musculares você põe bastante volume, e No treino de Perna quase nada! Biceps e quadriceps estão "iguais" em relacao a series...

Dia de Perna, so da pra treinar perna.

Atenção pro quadriceps meu jovem!