Boa noite,

Segue meu treino AB 2x

Dia 1 A (Costas, Peito, Ombros) : Segunda e Quinta

Remada curvada 3x5

Remada cavalinho 3x8

Kroc rows 2x15

Supino reto 3x5

Crucifixo 3x10

OHP 3x6

Desev. c/halter 2x12

Dia 2 (Perna completa) : Terça e Sexta

Agachamento 3x5

Stiff 4x8

Avanço 4x8

Mesa flexora e cadeira extensora 2x12 cada.

Panturrilhas no leg 4x15

Eu pessoalmente prefiro fazer Peito Triceps ombro e outros, no outro eu encaixo perna e costas(biceps...)

Nao acho que seja o correto, nem o melhor mas fica melhor anatomicamente falando, porque voce encaixa DL no dia de costas e perna, abdomen e panturrilha no peito,triceps e ombro... se fizer farmer walk entao encaixa melhor ainda esse ABx2

Mas no geral, esse te dara ganhos...

Eu pessoalmente prefiro fazer Peito Triceps ombro e outros, no outro eu encaixo perna e costas(biceps...)

Nao acho que seja o correto, nem o melhor mas fica melhor anatomicamente falando, porque voce encaixa DL no dia de costas e perna, abdomen e panturrilha no peito,triceps e ombro... se fizer farmer walk entao encaixa melhor ainda esse ABx2

Mas no geral, esse te dara ganhos...

Opa amigo vlw pela ajuda, penso comigo que costas e pernas no mesmo treino ficaria meio "puxado", mas vou testar, ateh por que sobraria tempo para biceps e triceps..