Daew galera!

Sou novo por aqui e criei esse post para fazer o relato e receber dicas sobre minha dieta para cutting. As críticas e observações construtivas são super bem vindas!

Treino:

ABCDE

A:Peito/triceps/abdômen

B:Dorsal/biceps/antebraço/lombar

C:Ombros/trapézio/abdômen

D:Membros inferiores/

E:Peito/Biceps/triceps

Aeróbicos:

- AEJ - Sábado e domingo.

- Pós-treino 20 minutos - Segunda a sexta-feira

Dieta:

6:30 .Café da manhã

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 1 fatia (Queijo)

- 2 Ovos cozidos

- 1 Copo (Leite Desnatado)

9:30 .Lanche da manhã

- Batata doce cozida (200g)

- Frango peito grelhado (200g)

12:30 .Almoço

- 4 colheres de concha (Arroz)

- 1 colher de concha (Feijão)

- ~100g (Brocolis ou similar)

- 2~3 Pedaços de Carne (200g a 250g)

- Salada a vontade (sem tempero)

- 1 colher de chá de composto energético (Guaraná, tribulus, gingeng, marapuama, nó de cachorro)

15:30 .Lanche da tarde

- 2 Barras cereal TRIO Light

18:00 .Pré-treino

- 3 colheres de sopa de aveia

- 1 dose Whey ON

- 1 copo (leite desnatado)

22:00 .Ceia

- 4 colheres de sopa de Granola

- 1 copo (Leite Desnatado)

- 2 ovos cozidos

Suplementação:

- Whey Optimum

- Composto energético (Guaraná, tribulus, gingeng, marapuama, nó de cachorro)

Informações:

- 17 anos

- Altura 1,80m

- Peso 85kg

- Biceps 40cm (frio)

- Coxa 62,5cm

- Quadril 111cm

- Peito 104cm

Foto:

22/07/2014 - https://goo.gl/vy5s1n

Vídeos:

Tenho alguns vídeos no Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCoJCFQEXsYAc0wXlvfggFnA

Durante essa dieta de cutting quero voltar a postar vídeos também.

01 - Adeque ao modelo, com TMB, GCD, quantidades em gramas, calorias e macros.

02 - Se pretende relatar, sugiro abrir um diário de treino (serve para dieta também )

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