Treino a 1 mês.

1,75 metros de altura.

60 KG

8% de bodyfat

Seguindo na risca dieta para ganho de massa todo dia.

Treino de segunda a sábado, 1 hora por dia.

Comecei fazendo ABCDE + Fullbody só pra me fortalecer e agora quero mudar de treino. Avaliem e critiquem construtivamente:

Treino A - SEGUNDA E QUINTA - PEITO E TRÍCEPS

Crucifixo

Supino Reto

Supino Inclinado

Voador

Tríceps Pulley

Tríceps Corda

Tríceps no banquinho ( Tipo paralela no banquinho esqueci o nome kk )

Treino B - TERÇA E SEXTA - OMBRO E PERNA

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Desenvolvimento com Halteres

Agachamento

Extensora

Lunges ( Avanço )

Treino C - QUARTA E SÁBADO - COSTAS E BÍCEPS

Puxada Alta

Remada Curvada

Voador

Hiperextensões

Rosca Direta com Barra

Rosca Martelo Alternada

Rosca Scott

PS: ABDÔMEN SEGUNDA QUARTA E SEXTA.

Gostaria que vocês avaliassem e dessem sugestões de exercícios e etc.. Muito obrigado.

abc

peito ombro tríceps

costa bíceps e antebraço

perna

eu faria assim

Treino A - SEGUNDA E QUINTA - PEITO , TRÍCEPS E OMBRO

Crucifixo

Supino Reto

Supino Inclinado

Voador

Tríceps Pulley

Tríceps Corda

Tríceps no banquinho ( Tipo paralela no banquinho esqueci o nome kk )

Desenvolvimento com Halteres

Treino B - TERÇA E SEXTA - OMBRO E PERNA

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Desenvolvimento com Halteres

Agachamento

Extensora Agacho Frontal

Lunges ( Avanço )

Treino C - QUARTA E SÁBADO - COSTAS E BÍCEPS

Puxada Alta

Remada Curvada

Voador

Hiperextensões

Rosca Direta com Barra

Rosca Martelo Alternada

Rosca Scott

Amigo, retire o voador do treino de costas, ja incluiu ele no peito. Uma sugestão que eu gosto de fazer para dorsais é:

• Barra Fixa
• Puxador aberto
• Remada Curvada ou Cavalinho
• Serrote

Outro ponto já que está a escolher 4 exercícios para musculos grandes e 3 para pequenos, e ombro esta no dia de pernas eu sugiro colocar, retirar o hiperextensão e adicionar um terra, o que vai te fortalecer muito a posterior e a lombar seguindo dessa maneira:

• Agachamento
• Levantamento Terra
• Afundo
• Adutor

Para ombros eu adicionaria o Arnold ou o Military Press, acho bastante eficiente.

Não sei se estou certo mas acho essas boas alterações se houver algo errado me corrijam.

@Mulekerevara, o voador e aquele voador pra costas que você ''abre'' ao invés de fechar. Mas eu acho que vou trocar mesmo por Serrote ou Barra Fixa. Creio que serrote pois barra fixa nao da pra fazer muitas repetições pois e o peso do corpo todo.

@Phinx, esses exercícios riscados são os que devem ser substituídos ?

@Knife: Peito, Ombro e Triceps não torna o treino muito extenso ?

tira todos os triceps e bota paralela e supino fechado.

Já que não consegue fazer muitas refetições, opte pelo puxador aberto para ganhar mais força nos dorsos, acredito que vai te ajudar na barra fixa.