Nome:Jonatha

Altura:1, 65

Peso:67kg

Bf:14%

Tempo de treino:1 ano e 2 meses.

Objetivo:Hipertrofia.

13:00 Pré treino

200ml leite desnatado

1 dose shake

30g aveia

4 claras ovo

30g maltodextrina

Prot.35g carb.60g lip.4g

14:30 Pós treino

200g peito frango grelhado

300g arroz branco

Prot.70g carb.72g lip.5g

15:00

500ml suco de laranja natural

Prot.4g carb.40g

17:00

200g feijao preto

30g linhaça

Prot.15g carb.37g lip.10g

19:00

2 maçãs

Prot.3g carb.30g

00:00

100g peito frango

Prot.32g lip.2g

03:00

Shake

1 maçã

Prot.10g carb.24g lip.2g

07:00

8 claras ovo

Prot.32g

Valor total da dieta em macro nutrientes

Prot.200g carb.260g lip.25g

2.100 kcals

Observação trabalho a noite tomo 1 litro de café preto bem forte a cafeina pode projudicar meus ganhos ja q ela acelera metabolismo.?

Me ajudem com a dieta rapaziada.

não sei se vc calculo errado ou não, mas isso não é bulk, 2100 kcal é minha tmb e peso 89.

teu bulk deveria ter umas 2600 kcal no minimo estimo umas 2800 pra um bulk bem limpo, isso ai é no minimo manutenção se n for um cutting

em relação a cafeina ela não é ruim desd que não seja em excesso, a quantidade indicada por dia é umas 2 xicaras (300 ml +-), ou seja, manera ai no 1 litro blz, qualq duvida fla ae

Editado 6/08/2014 às 11:55 08/6, 2014 por acfs

Nome:Jonatha

Altura:1, 65

Peso:67kg

Bf:14%

Tempo de treino:1 ano e 2 meses.

Objetivo:Hipertrofia.

13:00 Pré treino

200ml leite desnatado

1 dose shake

30g aveia

4 claras ovo

30g maltodextrina

Prot.35g carb.60g lip.4g

14:30 Pós treino

200g peito frango grelhado

300g arroz branco

Prot.70g carb.72g lip.5g

15:00

500ml suco de laranja natural

Prot.4g carb.40g

17:00

200g feijao preto

30g linhaça

Prot.15g carb.37g lip.10g

19:00

2 maçãs

Prot.3g carb.30g

00:00

100g peito frango

Prot.32g lip.2g

03:00

Shake

1 maçã

Prot.10g carb.24g lip.2g

07:00

8 claras ovo

Prot.32g

Valor total da dieta em macro nutrientes

Prot.200g carb.260g lip.25g

2.100 kcals

Observação trabalho a noite tomo 1 litro de café preto bem forte a cafeina pode projudicar meus ganhos ja q ela acelera metabolismo.?

Me ajudem com a dieta rapaziada.

Tem poucas calorias ai nessa dieta...

Pode cre vo aumenta as gorduras pra 50g e aumenta carbo pra 300g

faz assim, gordura 1g por kg, proteina 2g por kg e de 3 a 4g de carbo por kg

Você ta acordado as 03:00 da manhã ???

Sim

kkkkkkkkk essa insonia

dormir as 7 e acordas as 13h, é nois

Betologan bom se fosse insonia kkkk eu trabalho 12x36 18:00 as 06:00

Proteina 200g carbo 300g lipidios 50g 2.450kcal meu tmb 1650 agora tah bom neh.?

EU subiria as gorduras para perto de 70 gramas. E, se quiser, pode baixar as proteínas para perto de 150 gramas.

cara tenho seguido muito as recomendações do Ben Pakulski, cara da uma olhada nesse video.. eu to a 1 mes e pouco fazendo esse desjejum e tem me feito muito bem também! caso lhe ajude.. abraço!

https://www.facebook.com/photo.php?v=565301630264993

Editado 7/08/2014 às 23:26 08/7, 2014 por Betologan

Interessante beto ..

Subi minhas kcal pra 3.000 aumentei carbo antes e depois do treino dei umas revirada aki no forum ^^