Acompanhando!

Sheiko reina.

#37v2 - W3D2

Quinta % reps sets weight

1 Deficit deadlift -7cm 50% 3 1 95

65% 2 2 124

70% 1 3 133

2 Bench press 50% 4 1 68

60% 3 1 82

70% 3 1 95

80% 3 2 109

85% 2 2 116

80% 3 2 109

3 Deadlift from boxes + 11cm 60% 3 1 114

70% 3 1 133

80% 3 1 152

85% 2 2 162

90% 1 3 171

4 Delts 8 4

5 Abs 8 3

Duração: 2h

Editado 31/08/2014 às 18:51 08/31, 2014 por Keeperr (veja o histórico de edições)

#37v2 - W3D3

Sábado % reps sets weight

1 Bench press 50% 5 1 68

60% 4 1 82

70% 3 1 95

80% 2 4 109

2 Squat 50% 5 1 100

60% 4 1 120

70% 3 1 140

80% 2 4 160

3 Bench press 50% 6 1 68

60% 6 1 82

65% 6 4 88

4 Hyperextension 8 4

Duração: 1h40

Editado 31/08/2014 às 18:51 08/31, 2014 por Keeperr (veja o histórico de edições)

#37v2

W4D1 % reps sets weight

1 Squat 55% 5 1 110

65% 4 1 130

75% 3 1 150

85% 2 4 170

2 Bench press 50% 5 1 68

60% 4 1 82

70% 3 1 95

75% 3 4 102

3 Squat 50% 3 1 100

60% 3 1 120

70% 3 1 140

80% 2 4 160

4 Pull ups 6 4

5 Dips 7 4

6 Good morning (standing) 5 4

Duração: 2h40

Dia mais dificil até agora... 4 séries com 170kg e 4 séries com 160kg. E pra completar o dono da academia resolve encerar o chão. Amanha vou comprar aquelas fitas antiderrapantes.

Editado 5/09/2014 às 02:15 09/5, 2014 por Keeperr (veja o histórico de edições)

ontem na minha primeira serie de trabalho quase que minha perna foi pro inferno, quando eu tava encaixando o terra já, a borracha do chao solto e meu pé correu uns 2cm pro lado, desespero total

ontem na minha primeira serie de trabalho quase que minha perna foi pro inferno, quando eu tava encaixando o terra já, a borracha do chao solto e meu pé correu uns 2cm pro lado, desespero total

foda né.. no terra até q nao tem problema, agora imagina escorregar 2cm fazendo agachamento.

Volume surtindo efeito, hoje sem dores nas coxas, apesar de ter feito 14 séries de agachamento ontem

Que treino sinistro hehe

Você adiciona peso nas dips e pull-ups?

Abraços.

Por enquanto não. To fazendo as assistencias leves, igual o pessoal recomenda pro Shieko

#37v2

W4D2 % reps sets weight

1 Bench press 50% 5 1 68

60% 4 1 82

70% 3 1 95

80% 3 2 109

85% 2 3 116

2 Deadlift 50% 4 1 95

60% 4 1 114

70% 3 2 133

80% 3 2 152

85% 2 3 162

3 Bench press 55% 4 1 75

65% 4 1 88

75% 4 4 102

5 Leg extension 8 5

6 Abs 10 3

Duração: 2h10

Editado 5/09/2014 às 02:15 09/5, 2014 por Keeperr (veja o histórico de edições)

#37v2

W4D3 % reps sets weight

1 Squat 50% 5 1 100

60% 4 1 120

70% 3 1 140

80% 3 5 160

2 Bench press 50% 6 1 68

60% 6 1 82

65% 6 4 88

3 Chest muscles 10 3

4 French press 6 3

5 Hyperextension 8 4

Duração: 1h30

Primeiras 4 semanas concluídas

#31
W1D1 % reps sets weight
1 Bench press 50% 5 1 68
60% 4 1 82
70% 3 1 95
80% 2 4 109
2 Squat 50% 5 1 100
60% 5 2 120
70% 2,4,6,7,5,3 1 140
3 Bench press 55% 3 1 75
65% 3 1 88
75% 3 4 102
4 Good morning (standing) 5 5

Duração: 1h40

Editado 9/09/2014 às 06:57 09/9, 2014 por Keeperr (veja o histórico de edições)

Acompanhando.

Acompanhando.

Valeu Supino! E o seu diário, sai quando?

#31

W1D2

% reps sets weight

1 Deadlift up to knees 50% 3 1 95

60% 3 1 114

70% 3 1 133

80% 2 4 152

2 Bench press 50% 5 1 68

60% 4 1 82

70% 3 1 95

80% 2 2 109

85% 1 2 116

80% 2 2 109

3 Deadlift from boxes 60% 3 1 114

70% 3 1 133

80% 2 2 152

90% 1 3 171

4 Pull ups 8 3

5 Abs 10 3

Editado 11/09/2014 às 02:54 09/11, 2014 por Keeperr (veja o histórico de edições)

Meus treinos andam tão ruins que nem vale a pena relatar. Fiquei sem tempo de treinar como gostaria e se conseguir manter minhas máximas do 1º semestre já ficarei feliz.

Toda vez que vejo sheiko imagino o desgaste que deve ser, queria ver quem critica treinos de progressão testa para ver o que é realmente treinar pesado.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Fala Keeperr!

No outro diário você tinha comentado de postar os videos do campeonato amador de PL que vc participou. Desistiu cara?

Abraço.

como ta sentindo o desgaste com o sheiko? pretendo fazer ele ao final da minha periodização

Meus treinos andam tão ruins que nem vale a pena relatar. Fiquei sem tempo de treinar como gostaria e se conseguir manter minhas máximas do 1º semestre já ficarei feliz.

Sei como é.. já tive fases dessas também

Toda vez que vejo sheiko imagino o desgaste que deve ser, queria ver quem critica treinos de progressão testa para ver o que é realmente treinar pesado.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

como ta sentindo o desgaste com o sheiko? pretendo fazer ele ao final da minha periodização

olha... os treinos de supino e deadlift eu to achando bem tranquilo. Se fosse DL convencional estariam difícil.

O de agachamento é muito foda pra mim.. se for treino com duas sessões de agacho entao, é torturante. Minha coxa "fadiga" muito rápido, no fim da primeira sessão ja sinto dores enormes na coxa. Mas me acostumei. As primeiras semanas foram mais dificeis. A fadiga dos dois primeiros treinos de squat foram grandes. Mas a partir da segunda semana, nao tinha mais dor do dia seguinda. Faz 15 séries de agachamento na segunda e na terça a perna tava 0 já

Fala Keeperr!

No outro diário você tinha comentado de postar os videos do campeonato amador de PL que vc participou. Desistiu cara?

Abraço.

eae mano

então.. os vídeos ficaram bem ruins. Nem eu consegui avaliar direito. Mas vou tentar filmar as tentativas de PR daqui 4 semanas

Abraço

tu tem quanto de altura keeperr ?

tu tem quanto de altura keeperr ?

1,75m

peso variando de 81 a 86. Ganhei muito peso inutil no ultimo mês. Preciso tentar fazer dieta...

1,75m

peso variando de 81 a 86. Ganhei muito peso inutil no ultimo mês. Preciso tentar fazer dieta...

eu tbm to na mesma, foda é controlar dieta fazendo sheiko

pelo visto tua categoria é 83kg msm ou ate 93 .. po eu tenho 1,83m, creio q tenho q ficar na 93 se um dia eu for competir, candito e esses cara da categoria dele parece que tem uns 1.70m e compete na 83kg

eu tbm to na mesma, foda é controlar dieta fazendo sheiko

pelo visto tua categoria é 83kg msm ou ate 93 .. po eu tenho 1,83m, creio q tenho q ficar na 93 se um dia eu for competir, candito e esses cara da categoria dele parece que tem uns 1.70m e compete na 83kg

93kg pra mim com uns 12% de gordura é meio dificil... natural

Eu baixo pra 82 fácil. Semana que vem começo a fazer uma dietinha mais ou menos, tenho muita gordura localizada em volta da barriga, ta me encomodando faz horas. Acho que preciso baixar no minimo pra uns 76kg pra perder essa bosta kkkk

Editado 12/09/2014 às 00:37 09/12, 2014 por Keeperr (veja o histórico de edições)

tu tem o link onde o boris mostra os treinos referente ao peso do atleta?

debew, o Sheiko desenvolveu um sistema de consultoria online para treinos de PLs a distancia. Se não me engano, para um treino personalizado com análise de execução, ele cobra U$ 400,00 por mês. Entretanto, no próprio forum do site dele, tem alguns templates disponibilizados, conforme o nível do atleta e o peso. Basicamente, nas tabelas mais comuns, existem apenas as categoras de +80 kg e - 80 kg.

No diário do Hell, tem esta postagem do portown explicando melhor:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/100309-hellgod-meta-ate-o-final-de-2014-170kg200kg230kg-supinoagachoterra-raw/?p=2195361

edit: parece que o link das planilhas que estavam disponiveis no forum do Sheiko não estão mais disponiveis. Se quiser te mando no email.

Editado 12/09/2014 às 13:24 09/12, 2014 por Mklek (veja o histórico de edições)

as vezes eu fico pensando se esses template do boris sheiko é realmente oq ele aplica..

ele deve ter montado rapidão os treino e liberado para o ocidente enquanto guarda as formula secreta

q viagem minha na real kkkkkkkkkk n liguem acordei agora

as vezes eu fico pensando se esses template do boris sheiko é realmente oq ele aplica..

ele deve ter montado rapidão os treino e liberado para o ocidente enquanto guarda as formula secreta

q viagem minha na real kkkkkkkkkk n liguem acordei agora

kkkkk, para tirarmos esta dúvida é so alguém se propor a pagar 400 obamas por mês e ver que template ele passa. kkkkkk.

kkkkk, para tirarmos esta dúvida é so alguém se propor a pagar 400 obamas por mês e ver que template ele passa. kkkkkk.

advinha qm vai se propor ?? isso mesmo, pensou certo, vc mklek !! kkkkkkkk

po se eu fosse atleta eu pagaria, porem ainda sou um mero iniciante começando

pow cara tem um deputado aqui do estado que ta propondo o bolsa atleta ahushausha

se isso vinga eu pago ahsuhaush xD

Eu? kkkkkk, não sou nem Classe III segundo a classificação do Sheiko. Além do mais, já estou muito velho para chegar ao PL de elite. Vou ficar contente se um dia chegar aos 400 wilks para competir na Senior I.

Tiraram os links do ar?

Bom... pesquisei bastante sobre sheiko antes de começar e nao vi um relato negativo.

Querem um cara com nome de peso que faz Sheiko a anos, é natural e muito forte?

Ben Rice. E ele não faz consultoria com o Boris, sempre treinou pelos templates prontos

Editado 12/09/2014 às 15:17 09/12, 2014 por Keeperr (veja o histórico de edições)