Bom pessoal primeiramente boa noite a todos.

meu nome é Felipe tenho 17 anos faço 18 em novembro e sou do RJ, Baixada F. no começo do ano, eu estava meio pra baixo quanto a minha qualidade de vida, cheguei a um ponto que percebi que tinha que mudar, então resolvi malhar. No começo foi normal, dores, cansaço extremo, e muita força de vontade de prosseguir na minha jornada.

Fiz minha avaliação estava com 105.8 Kgs no dia 11/02/2014, 1.74 de altura e BF em 31.9%, sim estava obeso

Junto com um amigo comecei a treinar com muito foco, dedicando entre 2.5 horas a 3.5 horas de muito treino, Aeróbico, musculação.

muitos dizendo que eu estava emagrecendo mas sabe como é pra min eu continuava o mesmo e acho que isso é normal.

No dia 16/05/2014, fiz minha reavaliação até então eu não tinha me pesado e na reavaliação meu peso diminuiu pra 98.5Kgs e meu BF caiu pra 24,6% e meu peso de massa magra aumentou em 2Kgs, sim foi uma perda baixa de peso porém fiquei muito feliz e então decidi que quero melhorar ainda mais.

Hoje no dia 1°/08/2014 estou pesando 90.2Kgs meu BF ainda não sei, pois vou fazer outra reavaliação até dia 10 deste mês, então, quero uma ajuda de vocês, se possível na minha dieta e se preciso fazer cutting ou algo do tipo, pois quero ficar com meu BF em torno de 12%~15%, então se possível galera me ajudem.

Qualquer dica será aceita

Muito obrigado

aqui embaixo tentarei por umas fotos de como estou agora, não tenho fotos antigas pois não curtia tirar fotos do corpo etc.

https://imageshack.com/i/eyxoOzTPj

https://imageshack.com/i/ewZJyXodj

https://imageshack.com/i/iq7g546Sj

https://imageshack.com/i/eyC7eZOTj

https://imageshack.com/i/paAJh7wzj

link das imagens, Desculpe qualquer coisa pessoal, sou leigo a mexer em fóruns

Na minha assinatura tem o link que ensina como montar uma dieta. Visita lá e monta uma pra você. Passa nos tópicos da seção de nutrição também pra aprender algumas coisas. Com certeza com uma dieta bem montadinha e treinando certo os resultados virão.

Boa sorte mano.

Parabéns pelo progresso ^^

Obrigado BMO, e thales achei os links estou montando a dieta agora depois posto aqui pra vocês verem como ficou

Bom pessoal, olhem a dieta ta faltando umas gorduras eu acho, ta faltando algumas proteínas ainda me deem dicas, oque devo mudar oque devo acrescentar etc. obrigado

segue o link da dieta: https://imageshack.com/i/p1R8L39Cp

Brother. Primeiro de tudo parabéns pelos otimos frutos colhidos com todo o seu empenho e dedicação. É incrivel ver pessoas que assim como vc conseguem ñ só melhorar seu físico mas também suas vidas atravez do esporte. Isso é algo incrivel. Eu sou prova viva de que o esporte salva e melhora a vida. Brother assim que tiver tua dieta montada posta ela que se possível eu lhê dou uma ajudinha. Estarei acompanhando seus relatos.

Quando quiser trocar informações e ou precisar de uma mão da um tok q eu ficarei feliz em ajudar.

Sucesso pra ti e mantenha o foco.

Abç.

Editado 2/08/2014 às 06:00 08/2, 2014 por J' 2016