Idade:15

Altura:1,77

Peso: 73

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: ABC - Seg/Qua/Sex

Segunda - Peito e Tríceps

Supino Reto com Barra - 3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso

Supino Inclinado com Barra - 3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso

Supino Declinado com Barra - 3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso

Crucifixo com Halteres - 3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso

Pulley com Barra Reta - 4 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso entre as séries

Supino fechado 3 séries 8 a 10 reps

3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso

Rosca testa com halter 3 séries 8 a 10 reps 1 minuto de descanso

Paralelas no banco 2 séries 8 a 10 reps 1 minuto de descanso

Quarta - Costa e Bíceps

Puxada Aberta - 3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso

Puxada Fechada - 3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso

Remada Baixa - 3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso

Pullover com Halter - 3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso

Rosca na Polia Baixa - 3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso

Rosca Scott - 3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso

Rosca Inversa - 3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso

Rosca 45° - 3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso

Sexta - Ombro e Perna

Desenvolvimento - 3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso

Elevação Frontal - 3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso

Elevação Lateral - 3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso

Desenvolvimento com Halter - 3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso

Agachamento Livre - 3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso

Leg 45° - 3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso

Extensora - 3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso

Flexora - 3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso

Flexão Plantar - 3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso

Gêmeos no Leg 45° - 3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso

OBS: Não posso treinar Ter/Qui... Treino feito por um amigo meu, que também é personal.

Treino e legal..

porem acho que o tempo de descanso esta meio longo

procure descansar uns 15 segundos..

porque na hipertrofia o objetivo e esmagar as fibras..

então não deixe descansar muito...

mas ta beleza o treino...

Seu treino está horrível , volumoso, mal estruturado...

Se vai treinar ABC faça 1,5 ou 2x.

Treinando 3x por semana eu iria de FB , dando prioridade em composto .

Por favor esqueça esses vlogs brasileiros .

Seu treino está horrível , volumoso, mal estruturado...

Se vai treinar ABC faça 1,5 ou 2x.

Treinando 3x por semana eu iria de FB , dando prioridade em composto .

Por favor esqueça esses vlogs brasileiros .

Concordo com o colega.

Você acha que vai precisar de quanto tempo para fazer o seu treino?

E abdominais não vai fazer?

Panturrilha só uma vez na semana também? Não se esqueça que a panturrilha e os músculos abdominais têm uma recuperação mais rápida que os outros músculos do corpo. Eu tentaria incluí-los pelo menos duas vezes por semana.

Editado 2/08/2014 às 07:16 08/2, 2014 por Torf

Treino e legal..

porem acho que o tempo de descanso esta meio longo

procure descansar uns 15 segundos..

porque na hipertrofia o objetivo e esmagar as fibras..

então não deixe descansar muito...

mas ta beleza o treino...

#esmagaquecresce.....#ficagrandeporra

Vlw