Não encontrei nenhum tópico que explique detalhadamente sobre isso então decidi criar.

Em que circunstância os exercícios devem variar entre, por exemplo: 2x15, 3x10, 4x10 etc...?

Vi um ser humano nesse forum que faz 5 exercicios seguidos 4x10, tipo,

E sobre o ABC2x...

Durante 1 ano e meio de academia que fiz, todo mundo me ensinava que o correto era fazer ABC2x e sempre 3x8, creio que eu fazia tudo errado, por isso nunca tive mudança significativa, ainda que minha alimentação foi sempre correta.

Uma dúvida que ainda não consegui tirar mesmo lendo o Tópico Divisões De Treinamento:

Em que circunstância deve-se fazer ABC2x? Ou devo esquecer isso de ABC2x?

Faixa de reps e series depende do que o individuo quer, hipertrofia, força, condicionamento.. E abc2x é uma boa divisão, se escolhido os exercícios certos, divisão certa e faixa de repetições certa, assim como pra quase todas as outras divisões de treinamento

Altura 1,69

Peso 63kg

Objetivo: Ganho de massa muscular

Faixa de reps e series depende do que o individuo quer, hipertrofia, força, condicionamento.. E abc2x é uma boa divisão, se escolhido os exercícios certos, divisão certa e faixa de repetições certa, assim como pra quase todas as outras divisões de treinamento

Ainda não entendi qual a real diferença entre treinar ABC e ABC2x, ambos bem montados.

Tendo como base a minha semana abaixo, estando peito no A e D, qual será a diferença de ganho do peito pra os outros músculos que serão treinados só uma vez na semana (ambos bem planejados)?

A (Segunda)
- Peito
- Gluteo
- Panturrilha

B (Terça)
- Tríceps
- Ombro
- Costas

C (Quinta)
- Coxas

D (Sexta)

- Peito
- Bíceps
- Antebraço

Editado 30/07/2014 às 05:07 07/30, 2014 por MatthewLee (veja o histórico de edições)

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

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