Fala galera, sou novo aqui no fórum, e preciso da ajuda de vocês.

Eu comecei a malhar sério faz 1 mês e meio, com 68 quilos, 29,5 de braço, 84 de abdômen, 20% de BF, e só pra constar eu tenho 1,71 m, 18 anos, sou ectomesomorfo, e agora to com 30,5 cm de braço, 89 de abdômen e 23% de BF.

Na época que comecei, me aconselharam a entrar em um bulking, pesquisei bastante e eu mesmo montei minha dieta. Passado 1 mês de treinamento ABC 2x, variando os exercícios toda semana, consegui atingir 1 cm de braço, porém, ganhei também 5 cm de abdômen, bucha, e quando fui ver ja estava com 23% de BF.

Pra mim, esse 1 cm não me deixou satisfeito com 1 mês de treinamento, ainda mais ganhando isso tudo de barriga, e li também em um tópico aqui no fórum, que com + 15 % de BF, o metabolismo não fica tão acelerado...

Vou deixar aqui fotos e como montei minha dieta durante esse mes de treinamento bulking.

SEGUE A DIETA: obs: bebendo 3,5 l de água por dia.

7:00 Desjejum

- 2 Bananas + 30g aveia + 30g whey

- Lanche (pão integral com: peito de peru, queijo branco);

09:45 Intervalo

- Lanche (pão francês com: peito de peru, queijo branco);

- 200gr de peito de frango

12:30 Almoço

- macarrão, feijão;

- 250g Peito de frango, 3 ovos, 200g peixe;

- Vegetal, salada

13:00

- 1 dose de 100g hiper massa suplemento

15:00

- 500 de Açaí + Pão integral com peito de peru e queijo branco

17:00 Lanche

- Macarrão integral + 250g de peito de frango

18:00 Pré-treino

- 50g Malto + 5g Glutamina + 5g creatina (com aguá)

19:00 Pós-treino

- Whey Protein + 50g dextrose + 5g glutamina + 5G DE CREATINA

20:00 Jantar

- Macarrão, sanduíche, 5 ovos, 300g batata inglesa, omelete;

- Fruta;

Tomar antes de dormir

- Albumina + Whey Protein (meia dose [15g]) + 5g Glutamina

Imagens:

https://imagizer.imageshack.us/v2/894x505q90/910/dc5de2.jpg

https://imagizer.imageshack.us/v2/894x505q90/902/d3ca39.jpg

https://imagizer.imageshack.us/v2/894x505q90/539/fcd04f.jpg

Editado 17/07/2014 às 02:16 07/17, 2014 por danielguerra

Posta aqui.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135963-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/

Faça cutting, ate pq se fosse fazer um bulking agr iria ficar com a gordura q ja tem mais a gordura de um bulking e o aconcelhavel paa iniciantes eh um cutting primeiro ate pq um corpo gordo tem mais resistencia a insulina

Tiraria o whey protein antes de dormir ja q eh de absorcao lenta

Rapida***

faz um cut de leve depois um bulk limpo pq essa barriga ta com mt gordura

monstrodeginasio, eu passei a tomar caseína e whey, pq li que ela é de lenta absorção, e semana passada resolvi compra-la...o que vc me aconselha tomar antes de dormir entao? vlww

Victor Amorim, entendi,no caso, teriam algumas dicas de cutting? Pq ja li muito sobre cutting mas nunca chego a uma conclusão de qual dieta montar, o melhor treino e etc

Se tiver algum post falando melhor sobre e puder postar pra mim aqui eu agradeço

vlww

Vou postar lá AlexandreBN_

Editado 17/07/2014 às 03:06 07/17, 2014 por danielguerra

monstrodeginasio, eu passei a tomar caseína e whey, pq li que ela é de lenta absorção, e semana passada resolvi compra-la...o que vc me aconselha tomar antes de dormir entao? vlww

Victor Amorim, entendi,no caso, teriam algumas dicas de cutting? Pq ja li muito sobre cutting mas nunca chego a uma conclusão de qual dieta montar, o melhor treino e etc

Se tiver algum post falando melhor sobre e puder postar pra mim aqui eu agradeço

vlww

Vou postar lá AlexandreBN_

antes de dormir pode comer clara de ovo, queijo coalho, etc... se preferir suplementação tome caseina ou blend de proteina.

Não existe treino de cutting ou bulking, é tudo um só, existe dieta de cutting e bulk, dê uma passa na seção de nutrição que la tem um topico ensinando a montar uma dieta e tem vários tópicos com dietas de cut p vc ter ideia de como fazer.

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