E ae galera, gostaria que avaliassem o treino ABC2x que fiz e se puderem me ajudar no que posso melhorar nele, estou com a mente aberta

Idade: 19

Altura: 1,74m

Peso: 75kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura: ABC2x

A = peito / ombro / tríceps

- supino reto 4x8

- peck deck 3x12

- supino inclinado 4x8

- desenvolvimento com halteres 4x8

- elevação lateral 3x10

- paralela 3x12

- supino fechado 4x8

B = costas / trapézio / bíceps

- levantamento terra 3x8

- puxada frontal 4x12

- remada curvado 3x12

- remada unilateral 3x10

- encolhimento 4x10

- remada alta(pegada fechada) 3x12

- rosca direta 3x12

- rosca concentrada 4x8

C = pernas / panturrilha

- agachamento hack 4x12

- leg press 3x12

- extensora 4x10

- flexora 3x12

- gêmeos sentado 3x12

Queria que voces avaliassem se ta bom e o que tem de errado pra eu melhorar.

valeu ae galera

Editado 15/07/2014 às 01:37 07/15, 2014 por Victor Amorim

Pra mim está muito bom

esta volumoso e cheio de isoladores,

tira essas elevaçoes ai joga um desenvolvimento em ombros

desenvolvimento + elevaçao lateral

triceps retire esses isoladores, e coloque paralelas e supino fechado ou testa

c costas biceps

barra fixa

remada curvada

remada unilateral

rosca direta

rosca concentada

encolhimento

posteriores joga um terra ou romanian deadlift no c

Editado 15/07/2014 às 00:26 07/15, 2014 por KimKaphwann

Cara sou iniciante e meu treino tem: voador, abdução, um negoço de segurar umas cordas e se abaixar, crucifixo, um de se abaixar com a coluna reta e com peso de 5k segurando nas duas mãos. Todas com 10-12/3 vcs acham q ta mto complicado pra mim (terceiro dia tava assim) .

Cara sou iniciante e meu treino tem: voador, abdução, um negoço de segurar umas cordas e se abaixar, crucifixo, um de se abaixar com a coluna reta e com peso de 5k segurando nas duas mãos. Todas com 10-12/3 vcs acham q ta mto complicado pra mim (terceiro dia tava assim) .

pesquisa sobre ab2x push pull ou upper lower , vai te ajudar bastante fera abraços ..

esta volumoso e cheio de isoladores,

tira essas elevaçoes ai joga um desenvolvimento em ombros

desenvolvimento + elevaçao lateral

triceps retire esses isoladores, e coloque paralelas e supino fechado ou testa

c costas biceps

barra fixa

remada curvada

remada unilateral

rosca direta

rosca concentada

encolhimento

posteriores joga um terra ou romanian deadlift no c

fiz algums alterações, mudei os isoladores do triceps pelos compostos mesmo, dei uma pesquisada mais a fundo e achei melhor tambem e troquei o frontal por desenvolvimento nos ombros e adicionei terra nas costas e mudei a remada sentado(máquina) por unilateral( halter).

vlw pelas dicas

Muito bom o treino, tiraria um set da ultima rosca, e um set de encolhimento... ou no caos tiraria remada alta e adicionaria 2 sets ao encolhimento mas ai cabe a voce... e pessoalmente quando faço ABC com terra gosto de fazer A costas B peito C Pernas Descanso ABC Bons treinos e bons ganhos!!!

You arent a Eskimo you are a VIKING!!!

Muito bom o treino, tiraria um set da ultima rosca, e um set de encolhimento... ou no caos tiraria remada alta e adicionaria 2 sets ao encolhimento mas ai cabe a voce... e pessoalmente quando faço ABC com terra gosto de fazer A costas B peito C Pernas Descanso ABC Bons treinos e bons ganhos!!!

You arent a Eskimo you are a VIKING!!!

obrigado, irei tirar 1 set d rosca direta e outro de encolhimento

vou manter a mesma ordem que ta prefiro assim, obrigado pelas dicas