Bom galera,e o seguinte,

Eu sou novo neste ramo,então queria a ajuda de vocês,

eu tenho:

Peso: 59kg

Altura: 1.69

Idade:14

Biotipo: Ectomorfo

Objetivo da dieta> ,ganha massa muscular,'-'

estou malhando agora,sou ectomorfo , queria tomar um hipercalórico mais não tenho a minima noção de como fazer uma dieta,já vi tópicos e tópicos,mesmo com passo a passo não consigo,queria pedir a ajuda de algum filho de DEUS, por favor,de alguém que possa me passar uma dieta,com a suplementação de um hipercalórico, e creatina,ficaria muito grato.

OBS: Não irei me suplementar agora,mais queria já uma dieta!

130g de proteinas, 60g de gorduras e 400g carboidratos.

Suplementaçao: Creatina, BCAA, Glutamina, Vitaminas e minerais(pesquise), whey dentre esses voce escolhe oque for de acrdo com seu poder aquisitivo, todos sao bons e validos...

Maior concentraçao dos cabos antes do treino...

Alimentos bons:

Frango

Batata doce

Arroz Integral

Yogurt

Salmao

Banana

Brocolis

Carne bovina

Mel

Ovos

Azeite

Dentre outros...

Para calular os valores use um site chamado tabela de alimentos e so jogar no google e pesquisar dentro dele...

Deu sorte... nao dou 30min para fecharem esse topico...

Ps: se nao tiver compre uma balança de precisao...

Editado 12/07/2014 às 22:32 07/12, 2014 por FrangoGainer

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

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