Boa noite galera, gostaria de opniões sobre a dieta, treino a aproximadamente 2 anos, possuo muita gordura concentrada na barriga gostaria de dicas para perde-la.

• Idade: 19 anos
• Altura: 175 cm
• Peso: 67kg
• BF: 14%~16%
• Objetivo da dieta: Clean Bulking e hipertrofia
• Endormorfo
• Suplementação: WHEY OPTIMUM / EAS / BCAA / GLUTAMINA / ALBUMINA SALTO's.

FOTOS

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REFEIÇÃO 1 07:00 hrs

30 g albumina

50g aveia flocos

1 banana

BCAA /1 MULTIVITAMINICO OPTIMEN / 2 OLEO DE PEIXE COMPRIMIDOS/ GLUTAMINA

REFEIÇÃO 2 10:30 hrs

30g WHEY PROTEIN EAS

1 maçã

Sanduiche pasta de amendoim e geléia

CREATINA UNIVERSAL 5g

REFEIÇÃO 3 13:30 hrs

250g frango

200g de batata doce

1 colher de azeite

SALADA A VONTADE

2 COMPRIMIDOS OLEO DE PEIXE / GLUTAMINA

REFEIÇÃO 4 16:30 hrs (PRÉ TREINO)

200g batata doce

BCAA

REFEIÇÃO 5 18:00 hrs (PóS TREINO LIQUIDO)

35g WHEY OPTIMUM

30g DEXTROSE

REFEIÇÃO 6 19:00 hrs (PÓS TREINO SÓLIDO)

250g de frango / peixe / carne

200g arroz integral

PEPINO/BROCOLIS

1 colher de azeite

REFEIÇÃO 08 00:00

3 claras de ovos

½ lata de atum

50g aveia

1 Colher de Azeite de Oliva

Tomar entre 4 a 5 litros de água por dia.

APROXIMADAMENTE : 250G PROTEINAS, 300G CARBOIDRATOS 80G, GORDURA, 2700 KCAL

Editado 12/07/2014 às 02:18 07/12, 2014 por jotam

Proteinas muito altas para um natural , vai desperdiçar dinheiro ( principalmente com o o whey e albumina )

Proteinas muito altas tente manter de 2~2,2g se faltar kcal joga nos cabos, eles serao mais uteis...

a Banana da manha joga no almoço e o pre-treino joga para pelo menos 1h~1h e meia antes do treino ainda mais se for batata doce, e uma proteina junto ia bem...

de resto esta bom sim...

Bom ganhos!

Então essa proteina que você sugeriu eu tomo/como na mesma hora que a batata doce pré-treino ? no caso 1 hora~~ 1hora 30 antes ?

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