Comecei um novo treino hoje feito pelo professor da academia.

Ele me passou exercícios alternados, exemplo:

Supino reto halteres x15 sem descansar já faço Remada unilateral x15 e descanso; 3 séries.

Eu achei isso muito estranho treinar costas com peito, diz ele que é para manter massa e definir. Eu comecei a fazer aeróbicos no final do treino de musculação, e abdominais, isso vai adiantar mesmo ?

BF:20%

OBS: estou comendo muito pouco de 3 em 3h, +8h descanso.

Depende, a divisão não é muito normal, mas se for algo do tipo

Peito-Costa

Perna

Peito-Costa

Perna

Biceps-Triceps-Ombro, é algo viável.

Porém, isso não vai manter sua massa e definir. No maximo vai dar um up no seu metabolismo, tú vai manter massa e definir na sua dieta.

pode seer sim, bem volumoso

ab x3 seg a sab

peito costa

perna

peito costa

perna

etc

braço está no treino peito costa

O que vai determinar se você fica definido é sua dieta e não seu treino. Baixe as calorias até manter um déficit calórico e continue treinando como sempre treinou.

Você encontra mais informações nesse link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/

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