Minha dúvida é a seguinte: qual seria a melhor forma de progredir cargas na barra fixa (supinada) e na paralela?

Ao pesquisar no fórum, o melhor método que encontrei foi no seguinte post: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/#entry489660. Resumidamente, o método sugere que sejam realizadas 10 séries (1-4 repetições), até que seja possível realizar ao menos 3xmax, onde max obrigatoriamente é >=5 repetições.

Achei um método interessante, e resolvi aplicá-lo. Porém, meu instrutor, ao me ver utilizando esse método, sugeriu que eu o modificasse da seguinte forma: utilizasse o auxílio do graviton, realizando 3x8, até que eu conseguisse realizar mais de 8 repetições com a carga de assistência mínima do aparelho.

A diferença entre os dois métodos é muito grande? Se sim, qual seria o melhor? Agradeço desde já.

Minha dúvida é a seguinte: qual seria a melhor forma de progredir cargas na barra fixa (supinada) e na paralela?

Ao pesquisar no fórum, o melhor método que encontrei foi no seguinte post: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/#entry489660. Resumidamente, o método sugere que sejam realizadas 10 séries (1-4 repetições), até que seja possível realizar ao menos 3xmax, onde max obrigatoriamente é >=5 repetições.

Achei um método interessante, e resolvi aplicá-lo. Porém, meu instrutor, ao me ver utilizando esse método, sugeriu que eu o modificasse da seguinte forma: utilizasse o auxílio do graviton, realizando 3x8, até que eu conseguisse realizar mais de 8 repetições com a carga de assistência mínima do aparelho.

A diferença entre os dois métodos é muito grande? Se sim, qual seria o melhor? Agradeço desde já.

O pessoal nao gosta muito do graviton , vao dizer que eh furada , que eh melhor fazer livre mesmo. Em minha opinião , acho que se a carga do graviton de auxilio , for bem baixa e que em curto prazo vc podera fazer livre , pode ate ser uma vantagem. Quantas repetiçoes consegue fazer?

Sem auxílio minhas repetições estão medíocres. Barra fixa em torno de 3 e paralela 2-1. Acredito que aumentei muito o meu peso e a força não acompanhou essa evolução, então está complicado.

O maior problema do graviton, ao menos dos aparelhos que já vi, é que praticamente anula o esforço do core no exercício. Então quando você chega a, digamos, 3x8 com assistência mínima e tenta partir para o livre descobre que não sabe como "conectar" a parte superior do corpo à inferior.

Além disso, o trajeto do corpo, nestes aparelhos, também não é totalmente "natural".

Eu faria diretamente no livre.

O maior problema do graviton, ao menos dos aparelhos que já vi, é que praticamente anula o esforço do core no exercício. Então quando você chega a, digamos, 3x8 com assistência mínima e tenta partir para o livre descobre que não sabe como "conectar" a parte superior do corpo à inferior.

Além disso, o trajeto do corpo, nestes aparelhos, também não é totalmente "natural".

Eu faria diretamente no livre.

Realmente, eu tive mtos problemas quando tive que mudar do graviton para o livre

No caso da paralela vc pode ir fazer o mergulho entre bancos mesmo, adicionando peso no colo, e dps partir pra paralela. Ou até mesmo pode ir fazendo poucas repetições com maior número de séries e assim progredir.

No caso da barra, o jeito é fazer barra rs. Brincadeiras a parte, tenta tmb fazer mais séries e menos repetições, sem ir até a falha nas séries. Faz no máximo de dias que puder, esquece rosca direta, rosca do caralho a4 e faz barra, adicionando peso com o tempo.

Editado 10/07/2014 às 01:03 07/10, 2014 por Rodrigopq

O maior problema do graviton, ao menos dos aparelhos que já vi, é que praticamente anula o esforço do core no exercício. Então quando você chega a, digamos, 3x8 com assistência mínima e tenta partir para o livre descobre que não sabe como "conectar" a parte superior do corpo à inferior.

Além disso, o trajeto do corpo, nestes aparelhos, também não é totalmente "natural".

Eu faria diretamente no livre.

O maior problema do graviton, ao menos dos aparelhos que já vi, é que praticamente anula o esforço do core no exercício. Então quando você chega a, digamos, 3x8 com assistência mínima e tenta partir para o livre descobre que não sabe como "conectar" a parte superior do corpo à inferior.

Além disso, o trajeto do corpo, nestes aparelhos, também não é totalmente "natural".

Eu faria diretamente no livre.

descordo , comecei fazendo no graviton e ele me ajudou bastante a me adaptar a barra fixa , o unico diferencial do livre e a maquina é apenas os pesos..

Outro ponto favoravel de se começar no graviton é que quando começar a se arriscar no livre nao ira ficar balançando iqual gangorra para impulsionar na subida fica a dica..

Um coisa que ajuda muito no início é diminuir a amplitude na barra fixa, fazendo da metade para o topo, e depois vai descendo mais.

descordo , comecei fazendo no graviton e ele me ajudou bastante a me adaptar a barra fixa , o unico diferencial do livre e a maquina é apenas os pesos..

Outro ponto favoravel de se começar no graviton é que quando começar a se arriscar no livre nao ira ficar balançando iqual gangorra para impulsionar na subida fica a dica..

Na sua opinião, se tivesse começado na barra fixa primeiro, a progressão teria acontecido mais rapidamente???

Na sua opinião, se tivesse começado na barra fixa primeiro, a progressão teria acontecido mais rapidamente???

dificil dizer ....mais na minha opiniao seria melhor começar no graviton, e brigar com ele para diminuir a ajuda ( pesos) , ai sim partir pro livre ...

eu acho melhor fazer "barra fixa" na polia do que no graviton.