Boas galera, beleza?

Gostaria de uma avaliação aí na minha dieta para definição: o que está faltando, o que está em excesso ?

Estou tentando emagrecer mantendo o máximo de massa magra possível!

Por favor não joguem pedra por que eu não tenho base de dieta e essa foi a primeira que fiz através de uns estudos rápidos..

Se puderem ajudar, obrigado!

Informações adicionais:

- 18 anos

- 17% de bf

- eu fiz um off a um tempo atrás, ganhei bastante massa porém engordei bastante também, agora estou querendo tirar as gorduras.

- peso: 75kg

- altura: 1,7m

Atualmente malho de manhã (06:30).

Então, aí vai!

05:00 -> L-Carnitine (Probiótica).

05:10 -> 1 Batata doce / 200ml de água com albumina / 2 bananas com aveia

PRÉ TREINO -> 2 Tabs BCAA (Probiótica) / 5g de Glutamina (Health Labs) / 1 Tab ZMA / 1 comprimido MAX TITANIUM Ultimate Fire Black (420mg cafeina)

06:30 -> TREINO + aerobico

PÓS TREINO -> 1 Scoop Whey Protein (Full Life) / 5g de Glutamina (Health Labs) / 1 Tab BCAA (Probiotica)

09:00 -> Omelete grande sem sal e com pouco óleo.

12:00 -> 3 pedaços filé de frango tamanho médio / Brócolis e tomate

15:00 -> Sanduíche natural (Pão de forma integral + queijo minas fresco + 2 fatias peito de peru)

18:30 -> 2 pedaços filé de frango tamanho médio / salada

22:00 -> 200 ml leite integral + albumina + 2 castanhas do pará

23:30 -> 1 Caps ZMA

_____________________________________________________

Então, atualmente essa é minha dieta, o que tem de errado nela?

* Algumas informações que queria acrescentar:

- durante o treino, estou ficando muito fraco e com vontade de vomitar (acho que é por causa do termogênico, ainda não acostumei)

- alguns alimentos que achei importante colocar na dieta, mais não sabia onde: macarrão integral / barrinhas de proteína / arroz

- açaí pode entrar na dieta de dias de descanso? eu fico com vontade de tomar nos fins de semana x_x (eu não coloco aquelas porcariadas tipo: paçoca, leite condensado, confete, etc...)

Editado 9/07/2014 às 08:38 07/9, 2014 por Gui Oo

Você precisa postar os macros de sua dieta e seus valores de TMB, etc.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

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ahh sim, desculpe.

vou para academia e quando voltar eu edito..

não da para ter uma base se a dieta é boa ou não?

obrigado pela resposta!

Como já dito, edite e coloque de acordo com o modelo.

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