E ai pessoal, vou postar a dieta que montei aqui, se puderem dar uma avaliada pra mim, ficaria muito grato !

Idade: 17 anos

Altura: 1,74

Peso: 77,800

Biotipo: Endomorfo

TMB: 2256 KCal

BF: ?

DIETA:

06:00 DESJEJUM

NOME CARBO PROT GORD KCAL

110g FRANGO

(PESO JÁ GRELHADO) 0 34 4,4 181

1 BANANA PRATA 18 0 0 68

30G AVEIA EM FLOCOS 20 4,2 2,4 118

TOTAL 38 38,2 6,8 367

10:00 INTERVALO DO CURSO

30G AVEIA EM FLOCOS 20 4,2 2,4 118

ALMOÇO (PRÉ-TREINO) 13:00~13:10

110G FRANGO 0 34 4,4 181

(PESO GRELHADO)

2 COLHERES DE AZEITE 0 0 24 216

50G MACARRÃO INTEGRAL 34 5,5 0 167

(PESO CRU)

SALADA A VONTADE

TOTAL 34 39,5 28,4 564

PÓS-TREINO 15:00~15:15

180G FRANGO 0 55 7,2 297

(PESO GRELHADO)

400G BATATA DOCE 70 5 0 304

(PESO COZIDO)

TOTAL 70 60 7,2 601

18:00 (ANTES DE IR AO COLÉGIO)

110G FRANGO 0 34 4,4 181

(PESO GRELHADO)

50G MACARRÃO INTEGRAL 34 5,5 0 167

(PESO CRU)

2 COLHERES DE AZEITE 0 0 24 216

TOTAL 34 39,5 28,4 564

22:30~22:40 DEPOIS DO COLÉGIO (CEIA)

110G FRANGO 0 34 4,4 181

(PESO GRELHADO)

TOTAL DE TODAS 196G 215,4G 77,6G 2395 KCAL

AS REFEIÇÕES:

OBS: VOU AUMENTANDO A QUANTIA DE CALORIAS COM O TEMPO.

Muita fibra ai. Vai ficar com hemorroida de tanto ficar na privada.

Trocando o macarrão por arroz integral, ou branco, e deixando a aveia como está. Ficaria bom?

Editado 8/07/2014 às 21:13 07/8, 2014 por Alafi

Pode diminuir um pouco a proteína, eu acho que 150~160g por dia já estaria muito bom, e aumenta um pouco o carbo pra aumentar seu excedente calórico, acho 150kcal muito pouco, joga pra uns 300 e ve no que dá.

Mas é só minha opinião.

Bons treinos.

Pode diminuir um pouco a proteína, eu acho que 150~160g por dia já estaria muito bom, e aumenta um pouco o carbo pra aumentar seu excedente calórico, acho 150kcal muito pouco, joga pra uns 300 e ve no que dá.

Mas é só minha opinião.

Bons treinos.

Na verdade, a quantia de proteína que tem ai, é proveniente tanto de proteína vegetal, quanto proteína animal. Se for contar só as proteínas que vem do frango e tal, daria essa média de 160,170g. Deixo assim ou abaixo pra 170 tudo (tanto as proteínas vegetais quando as animais)?

Na verdade, a quantia de proteína que tem ai, é proveniente tanto de proteína vegetal, quanto proteína animal. Se for contar só as proteínas que vem do frango e tal, daria essa média de 160,170g. Deixo assim ou abaixo pra 170 tudo (tanto as proteínas vegetais quando as animais)?

Pois é, somei ali e deu 191g, eu baixaria pra uma 150 as animais (apesar de não ter conhecimento pra ti dizer se faz tanta diferença assim proteína vegetal vs animal), até pra você economizar um pouco né , e aumentaria um pouco os carbs, porque tentar bulking limpo com excedente calórico tão baixo assim acho meio arriscado.

Outra coisa pode variar um pouco a carne: frango, boi, peixe. Quanto mais variar, menor a chance de você enjoar da dieta e acabar saindo dela.