Medidas:

Peso: 67 kg

altura: 159 cm

Braço - 29 cm

Busto - 92 cm

Cintura - 72cm

Quadril 104 cm

Coxa 60 cm

Objetivo - Cutting TBM: 1781 ------Deficit: 581

Consumo - 1200 kcal

Carboidratos Proteinas - 150g/dia Gorduras - 50g/dia

Dia 200g

Dia 150g

Dia 100g

Dia 0g

Suplementação

Whay Protein (Pro Pure Whey / probiotica)

bcaa (probiótica)

l carnitina 2000 (probiotica)

Cardápio

06h

leite 0% lactose - 200ml – 82kcal

aveia - 20g

09h

iogurte 0% gordura – 43kcal

ou

liete de quinoa e linha zero açúcar – 99kcal

ou

3 fatias de peito de peru – frios – 60kcal

ou

1 fatia de pão integral com geléia de frutas sem açúcar - 47 kcal

ou

ricota c/ peito de peru - 60g – 81 kcal

12h

Peito de frango – 150g

Brócolis – 100g

Ervilha – 100g

Batata doce assada – 30g

243 kcal

15h

iogurte 0% gordura – 43kcal

ou

liete de quinoa e linha zero açúcar – 99kcal

ou

3 fatias de peito de peru – frios – 60kcal

ou

1 fatia de pão integral com geléia de frutas sem açúcar - 47 kcal

ou

ricota c/ peito de peru - 60g – 81 kcal

Pré- Treino

Bata doce - 60g – 34kcal

2 compr de bcaa

Pós-Treino

Whay Proitein - 1 dose

1 compr de bcaa

22:30h

Omelete c/ peito de peru (2 claras e 2 fatias)

220 kcal

ou

brócolis -100g

ervilha -100g

Peito de Frango -150g

213kcal

Editado 3/07/2014 às 02:45 07/3, 2014 por Gabriela Dantas

ta legal a dieta amiga

nao mudaria nada, apenas adicionaria umas 100 calorias pra começar

ta legal a dieta amiga

nao mudaria nada, apenas adicionaria umas 100 calorias pra começar

Obrigada*--*

100 cal...ctza???? mas aumento mais aonde, em proteína?

Editado 2/07/2014 às 20:44 07/2, 2014 por Gabriela Dantas

poe de carb e prot

poe de carb e prot

Ok!! ^^ Eu nunca tinha feito uma dieta desse modo antes rsrsrs, espero que de resultados...começo a ficar ansiosa...rsrsrsrs...Um dúvida, será que da pra definir sem usar termo???

Por favor, edite e coloque macros e calorias, pelo menos o total por refeição.

Por favor, edite e coloque macros e calorias, pelo menos o total por refeição.

ok já coloquei as calorias...só peço um pouquinho de tempo para somar todos os macros com calma... obrigada!!

Ok!! ^^ Eu nunca tinha feito uma dieta desse modo antes rsrsrs, espero que de resultados...começo a ficar ansiosa...rsrsrsrs...Um dúvida, será que da pra definir sem usar termo???

com certeza se seguir essa dieta

Acompanhando moça.Dieta ta boa!