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Avaliação Treino Abcx2

Por BL Ferreira
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Treino ABCX2

Voltando a treinar dps de 2 meses parado , ta muito volumoso ? oque eu posso mudar ? aberto a sugestões.

TREINO A - PEITO - OMBRO E TRÍCEPS

SUPINO RETO 5x5
SUPINO INCLINADO C/HALTERES
CRUCIFIXO 3x6~12
DESENVOLVIMENTO MAQUINA
PARALELAS 4x6
TRÍCEPS PULLEY
TREINO B - COSTAS - BICEPS E TRAPEZIO
REMADA BAIXA
REMADA ARTICULADA
PULLEY ABERTO
ROSCA DIRETA 3x10~12
ROSCA ALTERNADA
ENCOLHIMENTO 3x6 ( carga maxima )
TREINO C - PERNAS E PANTURRILHAS
LEG 45 3x8
CADEIRA EXTENSORA
FLEXORA
GÉMEOS EM PE 4x15
GÉMEOS SENTADO 4x15
Postado

Não ta ruim ! Só falta umas mudanças...

- A da pra ter uma evolução legal ai só ter intensidade claro... Mas os exercicios são bons.

- B só joga uns compostos no musculo das Costas que ja é o suficiente exemplo Barra , Terra e Chin Ups ai lança um só pra biceps Rosca Direta pelo fato do Chin ups trabalhar o biceps e deixa o encolhimento

- C faltou o principal ... Agachamento ! 5X5 OU 4X6

.

- Quem quiser vencer deve aprender a lutar,perseverar e sofrer ...

A resistência que você combate fisicamente na academia e a resistência que você combate na vida só podem construir um caráter forte”

Postado
  • Autor

Só faltou você colocar seus dados completos, pq fica impossivel avaliar um treino sem uma anamnese completa

Altura 1,72 peso 65 , bf 15% , 33 braço

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