Começei a seguir esse progama de treinamento de James Lewis destinado a iniciantes no powerlifiting hoje e irei relatar:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/106003-destroy-the-opposition-para-iniciantes-jamie-lewis-chaos-pain/

Dados:

altura:168 cm

peso:66 kg

O treino de hoje foi:

agachamento 1x6 90kg 3x6 96kg

supino reto 4x6 60kg

desenvolvimento nuca 3x10 20kg

paralelas 3x10 BW

No momento,estou me sentindo muito mal provavelmente devido ao treino,não conseguir almoçar direito.Posso prever um overtraining de parar no hospital em alguns dias,veremos...

O treino de hoje foi:

chin ups 2x10 BW

remada sentada 4x6 com 9 tijolos

encolhimento 3x10 50kg

rosca direta com barra 1x10 30kg

gemeos no hack 3x10 75 kg

elevação de pernas na paralela 3x12 BW

Resolvi substituir a remada curvada pela remada sentado devido a lombar que ainda permanecia fadigada e as chin ups era para fazer 3 sets porem minha cabeça doeu muito e resolvi complementar com um set de rosca direta depois.

Editado 24/06/2014 às 15:18 06/24, 2014 por l30ur1n3 (veja o histórico de edições)

O treino de hoje foi:

levantamento terra 2x6 70kg 2x6 90kg 2x3 96kg

desenvolvimento nuca 2x6 30kg 1x6 34kg

paralelas 4x6 BW+15kg

treino tranquilão,estou com dificuldades no terra devido a pegada e o desenvolvimento nuca estou achando 1000x melhor que o militar,paralela com peso foi suave.

O treino de hoje foi:

remada curvada 4x6 60kg

rosca direta 1x10 30kg 1x7 30kg 1x7 26kg

rosca inversa com cabo 3x10 3 tijolinho + pegada com ponta dos dedos na anilha de 10 kg por 30 segundos

rosca punho atras do corpo 3x10 26kg

gemeos sentados 3x10 86kg

treino tranquilão,treinando bastante antebraço e pegada para o terra.

Editado 26/06/2014 às 15:34 06/26, 2014 por l30ur1n3 (veja o histórico de edições)

O treino de hoje foi:

agachamento 3x6 80kg 1x6 90kg

supino reto 4x6 62kg

desenvolvimento nuca 3x10 26kg

pushdowns 3x10 8 tijolinhos

dor de cabeça terrivel no agachamento,provavelmente devido ao SNC que não ta aguentando os treinos