E aí galera

Entrei na academia a 4 meses e estou precisando da ajudinha de vocês para montar um treino mais efetivo .

Idade : 17

Altura : 1,69

Peso : 91 ( Sim , estou G0RD0 )

A - ( Segunda , Quarta e Sexta )

Supino Reto + Crucifixo Reto - 3x12

Supino 45° + Flexão de Ombro c/ Anilha - 3x12

Voador Peitoral - 3x12

Triceps Françês - 4x12

Triceps Testa - 3x12

Triceps Supinado DropSet - 3x6-6-6

Leg Press 45 - 3x12

Extensora - 3x12

B - ( Terça , Quinta e Sábado )

Puxada Pulley - 3x12

Remada Articulada - 3x12

Remada Sentada romana - 3x12

Abdução de Ombro + Remada Alta - 3x12

R.Biceps Alterada - 4x12

R.Biceps Drop Set - 3x6-6-6

Flexora - 3x12

Flexão de Joelho - 3x12

Flexão Plantar Sentado - 3x12

E faço meia hora de esteira no final de cada treino ( 3 minutos correndo e 1 caminhando ) , consegui perder 6 KG com esse treino porem tem mês que não noto diferença alguma ...

Obs : Não treino pesado , eu deveria ? Muitas pessoas ao meu redor dizem que se eu começar a treinar pesado eu posso afetar meu desenvolvimento , todos na minha familia tem 1,85+ de altura , eu sou o mais baixinho então fica osso ...

Treino volumoso com vários isoladores. A base do treino tem que ser exercício compostos. Pesquisa sobre SL 5x5 é um ótimo treino e para vc que iniciante vai criar uma ótima base.

Não é no treino que se perde gordura é na dieta, se fizer o SL5x5 no outros dias faz aeróbios hit pesquisa esse tipo de aeróbio

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* 60 Segundos correndo ( Velocidade 13 ) e 60 Segundos caminhando ( velocidade 6 )

A

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 5x5

Remada Curvada 5x5

Paralelas 3x10

B

Agachamento Livre 5x5

Desenvolvimento Militar 5x5

Levantamento Terra 1x5

flexão de braço 3x10

Da pra conciliar esse treino com Muay Thai/Jiu Jitsu ?

Pretendo me matricular em uma dessas artes marcias ;

Gostei do treino, simples e efetivo, claro que da para consiliar, mas faz a musculação antes,abaixa suas cargas no começo(30%) para melhora a técnica dos exercícios e progredi divagar 1kg de cada lado, no começo será fácil, depois você vai ver, o bicho pegar, não precisa mudar de treino pelo menos 3 meses. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk Edit: faz o hit depois do treino

Editado 20/06/2014 às 04:13 06/20, 2014 por Crespo1978 (veja o histórico de edições)

Não seria melhor eu montar um treino com a estrutura ABCx2

A - Peito e Triceps

B - Biceps e Costas

C - Ombro , Trápezio e Pernas

A- peito/ ombro anterior e medial/ triceps

B- costas/trapezio/ ombro posterior

C- perna

segue isso.

E a proposito, esse modelo que vc ta usando esta horroroso, mude o quanto antes.

Editado 21/06/2014 às 01:14 06/21, 2014 por Gabriel De Souza Menezes (veja o histórico de edições)

Não .

Da uma lida em alguns tópicos que estão fixo na seção de trenamentos " reúna os melhores tópicos de treinamentos" tem vários tópicos copilados com discrições interessantes , aí vc vai tirar da cabeça que da pau no músculo com vários exercícios é o melhor para ele crescer

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Vėio,

Faz Ab2x por upper e lower ou push e pull.

Iguale partes posterior e inferior.

Recomendação:

A

Agachamento

Extensora ou leg press

Supino reto

Crucifixo

Paralelas

Desenvolvimento

Pantu

B

Chin up

Variações do terra

Hiperextensao

Rosca direta

Pantu

Encolhimento

Séries e repetições adaptadas ao tipo de treino.

/\ Igualzim meu treino está funcionando muito bem pra mim!

Gostei bastante do SL , depois de ter lido alguns relatos sobre o mesmo fiquei mais motivado. Pretendo coloca-lo em prática a partir de terça feira . Se alguem tiver mais alguma dica pra dar fique a vontade . Obrigado Em breve farei um diário Enviado de meu Duo usando Tapatalk

Editado 21/06/2014 às 20:23 06/21, 2014 por Humano (veja o histórico de edições)