ola ,pessoal espero que possam me ajudar a avaliar meu treino

tenho 19 anos

178 altura

61 kg

1 mes de academia (já fiz academia a alguns anos atras)

repetições 3x10

faço 3 exercicios para musculos grandes

e 2 para musculos pequenos

treino A

peito+ombro+triceps

supino reto

supino declinado com halter

supino inclinado com halter

Elevação Frontal com Halteres Alternada

Desenvolvimento Sentado com Halteres

triceps banco

triceps testa

treino B

pernas+panturrilhas+abdomen

agachamento livre

leg spress

extensora

abdutora

panturrilha sentado

em pé

treino C

costas+biceps+antebraço

levantamento terra

remada curvada

remada unilateral

rosca direta

rosca scotty

treino A

peito+ombro+triceps

treino B

pernas+panturrilhas+abdomen

ficando abcab na primeira semana cabca na segunda semana e bcabc na terçeira semana e assim sucessivamente

durmo 8 horas por dia

treino 50-60 minutos por dia de segunda-sexta

me alimento de 3 em 3 horas

AVALIEM por favor

Editado 18/06/2014 às 21:46 06/18, 2014 por Markyn Martins (veja o histórico de edições)

Poste o treino completo (exercicios, series e repetições) e não apenas o template.

Oie,

O treino parece bem dividido, apartir dai vc pode ver as repetiçoes e quantidade de carga a depender de seus objetivos (menos carga+muitas repetiçoes= tonificação, mais carga+menos repetições= massa) ,e lembrar de sempre mudar o treino/exercicio/carga, ou seja sair da sua zona de conforto

Força, fé e foco no seu treino amigo

Por que uma frequência de 1.66x por mês? Arredonda logo para 2x cara.

Peço que monte apropriadamente sua divisão, para que possamos ajuda-lo devidamente.

Ah sim. precisar comer cara, está muito magro.

Editado 19/06/2014 às 02:10 06/19, 2014 por Dacio (veja o histórico de edições)

editei agora galera da uma olhada

Dieta, descanso, compostos, intensidade.

Sua dieta não sei como está.

O descanso não está dos melhores, pois nesta divisão você está fazendo pernas em um dia, e colando terra no outro que também irá recruta-la. Volume exacerbado que não me agrada, não apenas é um treino para alguém avançado de vários anos de academia, como também para seu porte físico em relação altura/peso simplesmente não combina, além disso existe um certo conflito entre push/pull.

Compostos tem.

Intensidade é antagonista de volume em diversos casos, neste realmente não acho que seja uma tarefa fácil progredir cargas, e a questão não é apenas progredir, é montar um treino que te possibilite gerar altos estímulos da academia, desgastando o mínimo possível do seu corpo. Além do mais existem vários estilos de estímulos/intensidade, como por exemplo diminuir a velocidade da execução, para que aumente o estímulo do exercício, logo este volume não possui nem um nexo.

Conclusão: Treino fraco.