Diário Do Loky (Fotos Antes E Depois)

[lokyzera 18]

treino de ontem foi bom, as cargas estão cada vez mais fáceis.

Treino B:

70kg (total com barra) 5x5 - Supino Reto

60kg (total com barra) 5x5 -Supino inclinado

16kg pernas (ficou leve) 5x7 - Paralelas

20kg 4x 6~8 -Triceps Corda

12kg 4x 6~8 -Elevação Lateral

[lokyzera 18]

Bem, continuando o diário:

Treino de pernas como sempre muito tenso. Foi meu primeiro treino colocando terra no dia de pernas, e sinceramente, gostei. Ficava muito ruim para lombar fazer terra 2x na semana e agacha 1x. Era segunda, quarta e quinta forçando a lombar.

Dieta tive que improvisar pois acabou o whey e não tive tempo de comprar outro ainda. Meti ovos etc, mas bati os macros.

As cargas do treino foram:

Treino C:
80kg (bem tranquilo) - 5x5 - Agachamento Livre
100kg (tranquilo também) - 5x5 - Levantamento Terra
Carga máxima - 4x 6~8 - Extensora
Faltando 2 plaquinhas para carga máxima - 4x 6~8 - Flexora

Aeróbico foi tenso. Não consegui correr muito devido ao treino de pernas, fiz corridas leves (10~12km/h) intercalando com caminhada rápida (6~7km/h) durante uns 12 minutos.

[Xan santos 69]

Eae cara beleza? Vou acompanhar.

Se for por questão de estética já optou por aeróbio em jejum?

[lokyzera 18]

Eae cara beleza? Vou acompanhar.

Se for por questão de estética já optou por aeróbio em jejum?

Cara, tu vai me chamar de fresco com ctz haha.

O problema é que eu moro no sul, e a gente ta em Junho. Acordar 6:30 para aeróbico = acordar em 5 graus, tem que ter muita força de vontade.

[Coach.Wagner 4295]

Cara, tu vai me chamar de fresco com ctz haha.

O problema é que eu moro no sul, e a gente ta em Junho. Acordar 6:30 para aeróbico = acordar em 5 graus, tem que ter muita força de vontade.

no final das contas nao vai fazer praticamete diferença nenhuma, apesar do aerobico convencional e o em jejum agirem de forma diferente, no final do dia ambos vao ter feito o mesmo trabalho praticamente

@offtopic

sei bem como é, tbm sou do Sul ahsuhaushauh

[lokyzera 18]

no final das contas nao vai fazer praticamete diferença nenhuma, apesar do aerobico convencional e o em jejum agirem de forma diferente, no final do dia ambos vao ter feito o mesmo trabalho praticamente

@offtopic

sei bem como é, tbm sou do Sul ahsuhaushauh

Hahaha é foda...

Na minha opinião, quando se é um fisiculturista/atleta, ou seja, tem 4~6% bf, até vai fazer diferença o aej, devido ao foco na gordura, preservar massa e blabla...

Para nós, humanos, o que vai importar é o deficit calórico.

[Coach.Wagner 4295]

Hahaha é foda...

Na minha opinião, quando se é um fisiculturista/atleta, ou seja, tem 4~6% bf, até vai fazer diferença o aej, devido ao foco na gordura, preservar massa e blabla...

Para nós, humanos, o que vai importar é o deficit calórico.

ambos fazem o mesmo trabalho no final do dia, só trabalham de forma diferente

[lokyzera 18]

ambos fazem o mesmo trabalho no final do dia, só trabalham de forma diferente

to ligado, por isso nem me sacrifico pra acordar no frio.

vou ficar mais essa semana com a mesma dieta, depois nas últimas duas semanas vou baixar ainda mais as kcal.

[Xan santos 69]

Eu vou entrar em cutting também,

Vou segurar mais um pouquinho,mas ta foda segurar a barriga kkk. tenho 1,71 peso 84 bf 12~ 13

[lokyzera 18]

Eu vou entrar em cutting também,

Vou segurar mais um pouquinho,mas ta foda segurar a barriga kkk. tenho 1,71 peso 84 bf 12~ 13

tá pesado em, tô longe ainda.

tô doido pra acabar com o cutting e voltar a progredir carga.