Altura: 1,83
Peso: 83,60

Idade: 21 anos
Objetivo da dieta: Cutting

Fala ai galera, beleza?

Eu tinha 110KG e vim seguindo fazendo dieta até os 92kg sem fazer academia e agora estou com o peso atual de 84kg (estou a 3 meses na academia). To notando que agora ta um pouco mais difícil pra eu perder peso e quero começar meu bulk o mais rápido possível.

Sempre vim fazendo dieta apenas de contando as calorias e não ligava pra distribuição dos macro, apenas tomava um whey pós treino e mandava proteína sempre que possível, calculava minha dieta em 1600 kcal dividindo em: 200kcal Café da manha, 400 kcal almoço, 200 café da tarde, 400 kcal janta e 400 kcal pós treino. Em dias de semana eu consigo me controlar e seguir a risca a dieta mas no final de semana eu sempre acabo extrapolando.

Enfim, apesar dos final de semana eu sair totalmente fora da dieta ainda noto uma redução de gordura (ainda ganhei uma quantidade considerável de massa magra já que sou iniciante) mas quero levo a coisa mais a sério e fazer uma coisa certa.

Eu montei essa dieta com base nas minhas pesquisa e tentei deixar ela o mais próximo de 40% prot. 40% carb. e 20 com intuito de ir diminuindo gradativamente o carb e ir adicionando uns aeróbicos aos poucos conforme o vídeo do Leandro Twin. Como vocês podem

ver essa nova dieta eu adicionei uma refeição (Pré treino) a mais e também está com 300 kcal a mais, porém com melhor distribuição dos macronutrientes e comidas mais saudáveis.

Meu objetivo é perder gordura e secar essa barriga que tá me incomodando e se possível ganhar massa magra, como vocês acham que vai ser a reação do meu corpo com essa nova dieta?

Só pra reforçar eu trabalho e faço faculdade e é uma correria, então eu vou para academia perto das 10:30 dependendo do dia e pratico musculação 4x por semana.

Segue a dieta:

Editado 30/05/2014 às 14:45 05/30, 2014 por izzy; (veja o histórico de edições)

Tem pouca gordura. Dietas com restrição calórica já costumam ferrar com o balanço hormonal, sem gordura então...

Deixe pelo menos umas 80 a 85 gramas.

Pode reduzir os carbos para manter o defict calorico.

70 já estaria bom Busa

ou então 40~50 + caps. de omega3-6

A ultima refeição de fato é as 18:00, depois só doses homeopáticas de macros. O primeiro carbo do dia são 2 fatias de pão.

Mais um mês com esse esquema e teu humor, sistema imunológico e funções hormonais vão começar a mancar.

Vale mais a pena ter uma progressão lenta, sem interrupções e problemas de saúde, do que treinar com ranho pingando, puto da cara. Cortar 500 kcal assim, sem estar em sobrepeso, pode ser considerado um grande exagero por alguns, como eu.

Uma salada de fruta com uma suplementação de chromo + caps de omega, e "vai filhão"! rs

Vou tentar dar uma aumentada então nas gordura e diminuir um pouco o carb.

Eu ia comprar creatina mas eu já tava com o pé meio atrás porque li bastante coisa de que a cafeina pode anular os efeito da creatina e eu tomo muito café, acho que vou usar a grana pra comprar omega 3 no lugar.

Não conhecia esse chromo dei uma pesquisada e pelo o que vi não tem ainda muitos estudo sobre ele mas achei o preço bom haha

Mas qual o problema da primeira refeição ser 2 fatias de pão?

Não existe problemas em ser 2 fatias de pão

Mas dentro do contexto da sua dieta, constaram como "apenas" 2 fatias de pão.