coloca uns step em baixo mano. Ou coloca anilhas de 10kg em baixo das suas anilhas, no caso ali da anilha mais grande, 20kg

Não sei explicar o que é deficit deadlift ,mas de toda imagem que eu vejo mostra o atleta fazendo um terra com os pés sobre uma plataforma

coloca uns 3 colchonetes de cada lado q já ajuda e fica melhor por causa do barulho

booooooooa mano

se cuuiiida debeeeeeew UHAUAHUAHAUHAUHAU

Não sei explicar o que é deficit deadlift ,mas de toda imagem que eu vejo mostra o atleta fazendo um terra com os pés sobre uma plataforma

seria erguer o peso mais abaixo pois normalmente é no meio da canela ou um pouco acima...

mesma altura q fazer com anilhar de 10kg..

eu tambem nao coloco anilha pra deixar a barra mais alta , e eu sou mt alto e dificulta a descer tudo , realmente é necessário ?

o que seria isso?

explica melhor por favor?

É uma variação do terra onde a altura da barra é menor. Melhora a arrancada , mas precisa tomar muito cuidado ao fazer.

E se for os dois?

Esse video é escroto, o kay greene parece que tem nojo dos levantadores..

Quero ver fazer high rep com 150kgs

Boa cara para PR a execução fica mais complicado, mas a galera já deu todos os conselhos.

Minha dúvida mortal, é no meio da canela ou 23cm de altura

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coloca uns step em baixo mano. Ou coloca anilhas de 10kg em baixo das suas anilhas, no caso ali da anilha mais grande, 20kg

pow mano, os "steps" que tem la na minha academia é de madeira, e sao ocos, ou seja, se eu botar a barra em cima daquilo FUDEU husuhsashuasuhasauh... acho que o mais viavel enquanto nao arrumo um jeito vai ser por as anilhas de 20kg mesmo =/

coloca uns 3 colchonetes de cada lado q já ajuda e fica melhor por causa do barulho

boaaa mano, gostei da ideia, acho que vou enrolar os colchonetes na anilha que eu for por embaixo, ja é uma ajuda asuhsahusa \o/

booooooooa mano

se cuuiiida debeeeeeew UHAUAHUAHAUHAUHAU

UHAUHSHUSAUAHSUHASUHAS, vlw mano u.u esse debeeew que me aguarde u.u AUEHUAHE

seria erguer o peso mais abaixo pois normalmente é no meio da canela ou um pouco acima...

mesma altura q fazer com anilhar de 10kg..

É uma variação do terra onde a altura da barra é menor. Melhora a arrancada , mas precisa tomar muito cuidado ao fazer.

Não sei explicar o que é deficit deadlift ,mas de toda imagem que eu vejo mostra o atleta fazendo um terra com os pés sobre uma plataforma

acho que agor eu entendi oq é isso \o/ é realmente eé bom, mais chega de fazer ele asuhsahusauhsa vou fazer de tudo pra fazer do jeito "normal" mesmo... vlw mlkada <3

eu tambem nao coloco anilha pra deixar a barra mais alta , e eu sou mt alto e dificulta a descer tudo , realmente é necessário ?

acho que depende meu velho, se tiver uns 23~25 cm de altura mais ou menos, esta otimo, se tiver abaixo disso, seria bacana por... ou arrumar um outro jeito \o/

Boa cara para PR a execução fica mais complicado, mas a galera já deu todos os conselhos.

Minha dúvida mortal, é no meio da canela ou 23cm de altura

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haha vlww meu velho, \o/

acho que é 23 a 25 cm mesmo... no meio da canela ACHO que é pra quem é MUUUUUUUUUITO alto, mais isso é achismo meu mesmo \o/

E se for os dois?

Esse video é escroto, o kay greene parece que tem nojo dos levantadores..

Quero ver fazer high rep com 150kgs

pois é mano, um dia vou fazer 3x12 com 150 mais ainda falta MUITO asuhsuahsauhsauhsauhsauhsauhsauh x.x

Minha dúvida mortal, é no meio da canela ou 23cm de altura

o raio de uma anilha usada em competições oficiais é de 22,5cm, mais alguns milímetros da borracha. por isso se diz que a altura certa é 23cm.

o raio de uma anilha usada em competições oficiais é de 22,5cm, mais alguns milímetros da borracha. por isso se diz que a altura certa é 23cm.

boa mano... vlw pela informação!!

Faltou descer mais o quadril na subida e na descida, por isso que sua coluna ficou torta. A carga ficou concentrada na sua lombar e não vai ser o cinto que vai evitar uma contusão.

O movimento de subida poderia ser mais "limpo". Ou seja, não ter aquela "mini-pausa" que voce fez no fim do movimento. A execução deve ser feita em um único movimento.

o raio de uma anilha usada em competições oficiais é de 22,5cm, mais alguns milímetros da borracha. por isso se diz que a altura certa é 23cm.

Ok, mas quem não tem anilha olímpica , é melhor colocar um pouco mais alta(30cm) ou mais baixa mesmo.

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quanto que o debew pega ?

por enquanto to conseguindo fazer 3 reps com 70-70kg, com strap faço quaaase 5

A barra está muito baixa, mantem a barra a 23~25 cm do solo.

Arruma melhor esse set up seu, cola as canelas na barra...abre um pouco as pernas , quando passar a barra dos joelhos empurra o quadril pra frente...

Essa visão de lado é boa pra ver se a coluna está entortando, a da frente seria boa pra ver se os seus braços estão atrapalhando seus joelhos na hora da saída. Caso isso aconteça, você poderia tentar sair com o quadril um pouco mais alto, que também deve ajudar a aproximar mais a barra do corpo.

De qualquer forma, isso é apenas deltahezinho que pode ou não render uma RM maior.

Faltou descer mais o quadril na subida e na descida, por isso que sua coluna ficou torta.

Eu diria exatamente o contrário.

Editado 1/06/2014 às 02:27 06/1, 2014 por rubinho157 (veja o histórico de edições)

Ok, mas quem não tem anilha olímpica , é melhor colocar um pouco mais alta(30cm) ou mais baixa mesmo.

Se você colocar a 30cm, estará "roubando". No dia em que precisar fazer a 23cm com seu peso máximo, pode ter certeza de que não vai conseguir.

Faltou descer mais o quadril na subida e na descida, por isso que sua coluna ficou torta. A carga ficou concentrada na sua lombar e não vai ser o cinto que vai evitar uma contusão.

O movimento de subida poderia ser mais "limpo". Ou seja, não ter aquela "mini-pausa" que voce fez no fim do movimento. A execução deve ser feita em um único movimento.

entendi mano... vou prestar mais atenção nessas questoes ae

so qe eu expliquei o pq de eu estar usando o cinto, nem é pra evitar lesao nao, até pq se for lesionar cinto e outros nao vao mudar nada... \o/

mas vlw man, logo logo vou postar outro aqui melhorando ainda mais a execução!!

quanto que o debew pega ?

por enquanto to conseguindo fazer 3 reps com 70-70kg, com strap faço quaaase 5

acho que debew ta com uns 180kg pra mais ja... n demora mt esse puto chega aos 200 e porradas asuhsahu

A barra está muito baixa, mantem a barra a 23~25 cm do solo.

Arruma melhor esse set up seu, cola as canelas na barra...abre um pouco as pernas , quando passar a barra dos joelhos empurra o quadril pra frente...

sim mano, é oq eu falei... n chega nem aos 18cm direito!!

vou ficar de olho nisso man, vlw

Essa visão de lado é boa pra ver se a coluna está entortando, a da frente seria boa pra ver se os seus braços estão atrapalhando seus joelhos na hora da saída. Caso isso aconteça, você poderia tentar sair com o quadril um pouco mais alto, que também deve ajudar a aproximar mais a barra do corpo.

De qualquer forma, isso é apenas deltahezinho que pode ou não render uma RM maior.

Eu diria exatamente o contrário.

vish mano, ACHO que se eu sair com o quadril mais alto, vai atrapalhar ainda mais, nao acha ??? bom pelo que vi ate agr os braços nao estao atrapalhando, vou ver isso no proximo treino man, vlww!!

pq tem que manter a barra entre 23 cm ?? a minha fica mais baixa :/

pq tem que manter a barra entre 23 cm ?? a minha fica mais baixa :/

"força menos" a lombar man... a postura fica bem melhor e tal! acredito que seja isso

pq tem que manter a barra entre 23 cm ?? a minha fica mais baixa :/

Distribui melhor o peso entre os quádriceps e o resto do corpo, diminuindo o stress da lombar, o que possibilita mais carga

1-) Não tira a barba, ta gato! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

2-) Tudo já foi falado, debew e Reinaldo avaliaram teu terra, então nem tem nada a acrescentar... haeuaheae

3-) Alguem pode me enviar um link ou me falar oque é esse tal "EVA"?

4-) Parabéns pela marca mano

https://lista.mercadolivre.com.br/step-eva

Nunca faça essa puxada que você fez no final do movimento pra conseguir terminar a execução, essa é a receita pra se lesionar rapidinho. Preste sempre atenção em seus braços, force os tríceps para ter certeza que estao completamente retos, como um gancho, durante todo o movimento. Ao meu ver se voce diminuir um pouco mais a distancia entre os pés parece que vai ficar mais natural pra você, teste várias instâncias de pés e encontre a que você se sinta mais confortavel e explosivo, faz bastante diferença. Puxe tbm um pouco os ombros pra trás e pra baixo, levemente, nada demais. Imagine que está empurrando o planeta com os pés e nao que está puxando a barra, e foque em nao subir o quadril primeiro que o resto tao rápido, é um movimento só, tudo em harmonia, vc meio que tem que manter o quadril em baixo enquanto a barra sai do chao e depois num movimento só executa o exercicio, tem gente que dá um "tiro" boom e joga o quadril pra cima, depois que vem o tronco, fica parecendo um stiff no final. Outra coisa é rotacionar o cotovelo levemente, como se vc tivesse queerendo quebrar a barra, isso vai ativar mais suas.costas, sem exageros, é só pra "engatar" as costas, Antes de iniciar o movimento posicione a barra, olhando de cima obvio, no meio do seu pé, depois agache só o suficiente pra encostar as canelas na barra. Respire em seu abdomem e force-o segurando o ar antes da execução, principalmente se estiver com o cinto, pra criar mais pressao intra-abdominal te dando maior estabilidade. Foque em contrair o gluteo durante todo o movimento, muito importante tbm. Só um toque final, como disse Jason Blaha "Vc tem que ficar tão rídigo antes de executar um exercicio que se tivesse um lápis no seu ** nao seria possível puxá-lo"

1-) Não tira a barba, ta gato! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

2-) Tudo já foi falado, debew e Reinaldo avaliaram teu terra, então nem tem nada a acrescentar... haeuaheae

3-) Alguem pode me enviar um link ou me falar oque é esse tal "EVA"?

4-) Parabéns pela marca mano

1- mt obrigado seu lindo u.u kkkkkkkkkkkkkkkk

2-debew, reinaldo e o saint asuhsahusahusauhsahu to feliz,

3- o cara ali ja mandou man

4- vlw irmao, rumo ao bater o debew sauhsahusahu

Nunca faça essa puxada que você fez no final do movimento pra conseguir terminar a execução, essa é a receita pra se lesionar rapidinho. Preste sempre atenção em seus braços, force os tríceps para ter certeza que estao completamente retos, como um gancho, durante todo o movimento. Ao meu ver se voce diminuir um pouco mais a distancia entre os pés parece que vai ficar mais natural pra você, teste várias instâncias de pés e encontre a que você se sinta mais confortavel e explosivo, faz bastante diferença. Puxe tbm um pouco os ombros pra trás e pra baixo, levemente, nada demais. Imagine que está empurrando o planeta com os pés e nao que está puxando a barra, e foque em nao subir o quadril primeiro que o resto tao rápido, é um movimento só, tudo em harmonia, vc meio que tem que manter o quadril em baixo enquanto a barra sai do chao e depois num movimento só executa o exercicio, tem gente que dá um "tiro" boom e joga o quadril pra cima, depois que vem o tronco, fica parecendo um stiff no final. Outra coisa é rotacionar o cotovelo levemente, como se vc tivesse queerendo quebrar a barra, isso vai ativar mais suas.costas, sem exageros, é só pra "engatar" as costas, Antes de iniciar o movimento posicione a barra, olhando de cima obvio, no meio do seu pé, depois agache só o suficiente pra encostar as canelas na barra. Respire em seu abdomem e force-o segurando o ar antes da execução, principalmente se estiver com o cinto, pra criar mais pressao intra-abdominal te dando maior estabilidade. Foque em contrair o gluteo durante todo o movimento, muito importante tbm. Só um toque final, como disse Jason Blaha "Vc tem que ficar tão rídigo antes de executar um exercicio que se tivesse um lápis no seu ** nao seria possível puxá-lo"

desanimei de fazer o terra =( kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk porra mano kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk credo

vlw pelas dicas irmao, vou prestar mais atenção nessas questoes em que tocou... só essa do cotovelo que nao entendi mt bem =x mas vou procurar saber irmao!! vlw mesmo

Tem umas dicas valiosas que descobri esses dias, são simples e fazem muita diferença no seu deadlift

1- Se posicione sobre a barra, deixando metade do seu pé para a frente da mesma e metade do pé atrás da barra(Visto por fora e não por você)

2- Após posicionar o pé, ajuste sua pegada na barra, MANTENDO A BUNDA PRA CIMA.

3- Dobre os joelhos pra frente, até sua canela encostar na barra.

4- Olhe para a frente, jogue o peitoral o mais alto possível e faça o levantamento

Fonte:

Tinha traduzido?

WTF

comecei a fazer deadlift semana passada, ja mandei 80 kgs 1RM. lol